3.7M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#آگاهی
روزمونو بامعرفی یه کتاب عالی شروع کنیم✅
@fitbook1988
6 راه رشد عضلات بعد از تمرین
1️⃣تغذیه با فیبر و پروتئین بالا
2️⃣مصرف پروتئین و گلوتامین
3️⃣ماساژ عضلات
4️⃣حمام یخ
5️⃣خوابیدن
6️⃣سرما و گرما درمانی
@fitbook1988
2.5M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#سرینی
۶تا حرکت عالی برای فرم دهی باسن
۳ست در۱۰تکرار
بین ست ها ۴۵ثانیه استراحت
قبلش خوب گرم کنید
@fitbook1988
1.6M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#تغذیه
همون طور که میدونید چه تو فرایند چربی سوزی
چه عضله سازی
تغذیه حرف اولو میزنه😑
@fitbook1988
13.3M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#شکم
هر حرکت ۴ست در۱۵تکرار🏃♀️
قبل حرکات حتما گرم کنید👌
آخر ورزش ۵دقیقه حرکات کششی جهت سرد کردن انجام بدید✅
@fitbook1988