💢 راه های جلوگیری از درد پهلو در حین دویدن
1⃣ قبل از دویدن، حرکت کششی انجام دهید
2⃣ لب هایتان را غنچه کنید
3⃣ آب کافی بنوشید
4⃣ وعده‌های غذایی قبل از تمرین کوچک باشند
@fitbook1988
3.7M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#آگاهی
روزمونو بامعرفی یه کتاب عالی شروع کنیم✅
@fitbook1988
6 راه رشد عضلات بعد از تمرین
1️⃣تغذیه با فیبر و پروتئین بالا
2️⃣مصرف پروتئین و گلوتامین
3️⃣ماساژ عضلات
4️⃣حمام یخ
5️⃣خوابیدن
6️⃣سرما و گرما درمانی
@fitbook1988
2.5M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#سرینی
۶تا حرکت عالی برای فرم دهی باسن
۳ست در۱۰تکرار
بین ست ها ۴۵ثانیه استراحت
قبلش خوب گرم کنید
@fitbook1988
1.6M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#تغذیه
همون طور که میدونید چه تو فرایند چربی سوزی
چه عضله سازی
تغذیه حرف اولو میزنه😑
@fitbook1988