2.5M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#سرینی
۶تا حرکت عالی برای فرم دهی باسن
۳ست در۱۰تکرار
بین ست ها ۴۵ثانیه استراحت
قبلش خوب گرم کنید
@fitbook1988
1.6M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#تغذیه
همون طور که میدونید چه تو فرایند چربی سوزی
چه عضله سازی
تغذیه حرف اولو میزنه😑
@fitbook1988
13.3M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#شکم
هر حرکت ۴ست در۱۵تکرار🏃♀️
قبل حرکات حتما گرم کنید👌
آخر ورزش ۵دقیقه حرکات کششی جهت سرد کردن انجام بدید✅
@fitbook1988
▫️آب شدن چربی های شکم:
🔅کندر صبح ناشتا بجوین
🍶دارچین با عسل میل کنید
🍯زنجبیل با عسل
🍵چای سبز میل کنید
🌿دم کرده تخم کتان
🍵آب کرفس هفته ای سه روز
🍻سرکه سیب
@fitbook1988
علت لرزش بدن در حین تمرین
سوء تغذیه
ضعف در عضلات دیگر
کاهش اب بدن
کاهش قند
بیماری های عفونی
سیستم اعصاب سمپاتیک
تمرین زدگی
کمبود خواب
@fitbook1988