🔰وعده قبل تمرین دوره حجم خشک🔰 1️⃣ 2 ساعت قبل تمرین :   ساندویچ سیب زمینی +فیله مرغ 2️⃣ یک ساعت قبل تمرین :   چای سبز 3️⃣ 30 دقیقه قبل تمرین :    شیک پروتئین 4️⃣ 10 دقیقه قبل تمرین :    قهوه به همراه شکلات تلخ @fitbook1988

#تغذیه #سلامتی بچه ها تا میتونید غذاهاتونو بخار پز ،آب پز ,کبابی یا با حداقل روغن استفاده کنید🌱خیلی تو سلامتی وتناسب اندام تاثیر داره👌🌿 @fitbook1988

❇️چند دلیل مهم که باعث چاقی مفرط میشود 1⃣خوردن چربی و شیرینی زیاد 2⃣عدم تحرک 3⃣داشتن استرس 4⃣بیماری های زمینه ای 5⃣بی توجهی به حجم غذا 6⃣ریزه خواری های مکرر 7⃣ضعف عضلات بدن @fitbook1988

@fitbook1988 چه ویتامین هایی باید بخورید

@fitbook1988 گاهاً کمبود ویتامین ها باعث اختلال توبدن میشه و جلوی کاهش وزن شمارومیگیره

@Fitbook1988 تقویت عضلات فیله و کمر یکی از علت های اصلی کمردرد مخصوصا خانم ها یا کارمندان ضعیف بودن عضلات فیله و کمر هست👌

#حرکت_اصلاحی برای رفع گودی کمر حتما حرکات👆روانجام بده @fitbook1988

#فول_بادی عضله ی هدف :شکم،سرشانه،سینه🍀 ۳ست ۲۵تکرار🍁 @fitbook1988

اینو بدون تا خودت نخوای تغییری توی زندگیت بوجود نمیاد🌸 همیشه مثبت فکر کن جهان تو رو میکشونه بسمت چیزی که داری بهش فکر میکنی هر روز پس سعی کن مراقب افکارت باشی💕 ورزش کردن یکی از راه هایی هست که بهت کمک میکنه انرژی مثبت داشته باشی🤗 پس همین الان پاشو💪 @fitbook1988

بچه ها یه نکته مهم درمورد لاغری بگم که تغذیه خیلی مهم تر از ورزش هست یعنی اگه شما هر روز هم ورزش بکنی ولی رژیم غذایی درست نداشته باشی نتیجه نداره😑