✅قبل از ورزش : 1⃣به اندازه ی کافی بخوابید. 2⃣آب زیادی بنوشید. 3⃣غذای مختصر بخورید. 4⃣خودتان را گرم کنید. ✅بعد از ورزش : 1⃣بدنتان را کشش دهید 2⃣غذا بخورید 3⃣دوش آب سرد بگیرید @fitbook1988

سلام صبح بخیر رفقا❄️ بسیاری از مشکلات را نباید حل کرد، بلکه باید منحل کرد👊 چون زاییده ذهن ماست. همیشه با افکار زیبایت زندگی کن👌 چون زندگی با فکرهای تو،زیبا می شود✌️ @fitbook1988

#تغذیه باید بدونید بدنتون چه چیزی نیاز داره بحث فقط سیر شدن نیست👌🌿 @fitbook1988

#تغذیه یه پروتئین بار مخصوص ورزشکارای خودم💪 @fitbook1988

#بالا_تنه عضله ی هدف در هر حرکت مشخص شده بارنگ آبی📶 هرحرکت ۳ست در۱۲تکرار بین ست ها۴۵ثانیه استراحت قبلش حتما گرم کنید @fitbook1988

🔰10 وعده صبحانه عضله ساز🔰 1️⃣ سفیده تخم مرغ 2️⃣ ماست یونانی 3️⃣ جو دوسر 4️⃣ عدسی 5️⃣ توت فرنگی 6️⃣ موز 7️⃣ کره بادام زمینی 8️⃣ کلوچه پروتئینی 9️⃣ سالاد میوه 🔟 عسل @fitbook1988

یه ویدئو ایروبیک ده دقیقه ای به درخواست خودتون @fitbook1988

سيب زمینی پخته شده در آتش؛ یک ساعته در معده هضم مي شود. سیب زمینی آب پز در 4 ساعت هضم مي شود. سیب زمینی سرخ کرده یا چیپس ظرف 12 ساعت نصفش هضم و نصفش دفع می شود. @fitbook1988

❇️ یکی از راهکارهای پیشگیری از بیماری‌ها کاهش وزن است ✅ که برای سلامتی شما بسیار مفید است کاهش در کنار کاهش درصد چربی بدن افرادی هستند لاغرن ولی بدنشون چربی داره و عضلات قوی نداره برای داشتن یک بدن سالم توده عضلانی باید افزایش پیدا کنه و تودی چربی کاهش پیدا کنه  ✅چربی می تواند آمار ابتلا به بیماریها از جمله قلبی دیابت نوع دو، استخوان پوکی.... بسیاری از مشکلات را به وجود آورد خطرناک ترین چربی ها چربی های شکمی هستند که ستون فقرات آسیب جدی می‌رساند @fitbook1988

به شدت توصیه میکنم دانلود کنید🤟🏿 یه ریمیکس فوق العاده❤️