علت گرفتگی عضله پا کمبود پتاسيم و کلسيم است
با مصرف روزي حدود يک پيمانه آب گوجه فرنگي که سرشار از پتاسيم است،خطر بروز گرفتگي هاي دردناک عضله در عرض ده روز کاهش مي يابد
@fitbook1988
منابع غذایی گلوتامین برای ریکاوری عضلات
🔹 چغندر،اسفناج و جعفری
🔸غذاهای دریایی
🔹 اجزای گوشت
🔸 لوبیا و حبوبات
🔹 گوشت و مرغ
🔸 لبنیات
🔹 آجیل
🔸 کلم
@fitbook1988
308.2K حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#شکم_زیرشکم
یه حرکت فوق العاده برای تقویت عضلات شکم وزیرشکم🌸
هر حرکت ۴ست ۱۲تکرار🌱
۴×۱۲
بین هر ست ۱۵الی۳۰ثانیه استراحت😴
تمامی حرکات به آرامی بزنید اصلاعجله نکنید😌
@fitbook1988
✔️بهترین چاشنی ها بر روی سالاد برای رژیم های کاهش وزن
1️⃣سرکه سیب:لاغری
2️⃣روغن زیتون:درمان یبوست
3️⃣آب غوره:لاغری
4️⃣آب لیمو:تقویت سیستم ایمنی
5⃣پودر زیره:لاغری
6⃣پودرتخم کتان:لاغری
@fitbook1988
🔰قبل ازتمرین چی بخوریم🔰
1️⃣ 1عدد موز +1لیوان شیر
2️⃣ ساندویچ سینه مرغ
3️⃣ 1سیب زمینی+کلم بروکلی بخارپز
4️⃣ 4عدد تخم مرغ آبپز+1سیب زمینی
5️⃣ پنیر کم چرب+گردو+نان جو
@fitbook1988
🌸 فواید ورزش های هوازی در خانم ها
👈تقویت تنفس درتمرین
👈افزایش استقامت عضلات
👈کاهش چربی های شکم پهلو
👈مشخص شدن فیبرهای عضلانی
👈تقویت قوای جنسی
👈پیشگیری ازبیماری قلبی عروقی
8.2M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
كليپ فوق العاده كارديو براي كاهش وزن
@fitbook1988
۴نوع ویتامین ضروری برای بدنسازان کدام است
🔹ویتامین E
🔻کاهش آسیب دیدگی
🔹ویتامین A
🔻محرک هورمون عضله ساز
🔹ویتامین D
🔻ریکاوری سریع
🔹ویتامین C
🔻افزایش قدرت و استقامت
@fitbook1988
واسه رسیدن به آرزوهات
تمام تلاشت رو بکن 👊
اگه ثابت قدم باشی و با علاقه
و باور قلبی برای هدفت تلاش کنی
مطمئن باش بهش میرسی💪
هیچ چیز غیرممکن نیست👌
🔻افزایش هورمون رشد بصورت طبیعی🔻
1️⃣ تمرینات پا
2️⃣ مصرف پروتئین کافی
3️⃣ 8 ساعت خواب
4️⃣ چربی های مفید
5️⃣ مکمل تری بلوس
6️⃣ از استرس دوری کنید
7️⃣ تمرین در تایم عصر
هدایت شده از باشگاه خانگی|مهین مَنتَشلو
18.1M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#کاردیو
هرحرکت ۳ست در۱۰ تکرار
بین حرکات ۳۰الی۴۵ثانیه استراحت
عضله ی هدف درهرتصویر بارنگ آبی🔵
مشخص شده
قبلش خوب گرم کنید
بعدش خوب سرد کنید
تا از آسیب دیدگی جلوگیری کنید
@fitbook1988