🔰قبل ازتمرین چی بخوریم🔰
1️⃣ 1عدد موز +1لیوان شیر
2️⃣ ساندویچ سینه مرغ
3️⃣ 1سیب زمینی+کلم بروکلی بخارپز
4️⃣ 4عدد تخم مرغ آبپز+1سیب زمینی
5️⃣ پنیر کم چرب+گردو+نان جو
@fitbook1988
🌸 فواید ورزش های هوازی در خانم ها
👈تقویت تنفس درتمرین
👈افزایش استقامت عضلات
👈کاهش چربی های شکم پهلو
👈مشخص شدن فیبرهای عضلانی
👈تقویت قوای جنسی
👈پیشگیری ازبیماری قلبی عروقی
8.2M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
كليپ فوق العاده كارديو براي كاهش وزن
@fitbook1988
۴نوع ویتامین ضروری برای بدنسازان کدام است
🔹ویتامین E
🔻کاهش آسیب دیدگی
🔹ویتامین A
🔻محرک هورمون عضله ساز
🔹ویتامین D
🔻ریکاوری سریع
🔹ویتامین C
🔻افزایش قدرت و استقامت
@fitbook1988
واسه رسیدن به آرزوهات
تمام تلاشت رو بکن 👊
اگه ثابت قدم باشی و با علاقه
و باور قلبی برای هدفت تلاش کنی
مطمئن باش بهش میرسی💪
هیچ چیز غیرممکن نیست👌
🔻افزایش هورمون رشد بصورت طبیعی🔻
1️⃣ تمرینات پا
2️⃣ مصرف پروتئین کافی
3️⃣ 8 ساعت خواب
4️⃣ چربی های مفید
5️⃣ مکمل تری بلوس
6️⃣ از استرس دوری کنید
7️⃣ تمرین در تایم عصر
هدایت شده از باشگاه خانگی|مهین مَنتَشلو
18.1M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#کاردیو
هرحرکت ۳ست در۱۰ تکرار
بین حرکات ۳۰الی۴۵ثانیه استراحت
عضله ی هدف درهرتصویر بارنگ آبی🔵
مشخص شده
قبلش خوب گرم کنید
بعدش خوب سرد کنید
تا از آسیب دیدگی جلوگیری کنید
@fitbook1988
✔️بهترین مواد غذایی برای چاق شدن✌️
🔹گردو
🔹شیر پرچرب
🔹نارگیل
🔹موز
🔹دانه های مغذی
🔹بادام
🔹روغن زیتون
🔹سیب زمینی
🔹لوبیا
🔹ماهی های آزاد و تن
@fitbook1988
✔️مصرف لیمو ترش و عسل بصورت ناشتا🍋
🔹بهبود گوارش
🔷افزایش ایمنى بدن
🔹افزایش انرژى
🔷کمک به کاهش وزن
🔹ضد سرطان
🔷افزایش قدرت عضلات
🔹افزایش قدرت مغز
@fitbook1988
طوری ورزش کنیدکه بعد از انجام تمرین خسته شوید
خستگی بعدازورزش نشانه وجود اسیدلاکتیک درخون است
که موجب ترشح هورمون رشد میشود
ونهایتا این ٢ ماده چربیهای دورشکم را ازبین میبرند.
@fitbook1988