#کاردیو هرحرکت ۳ست در۱۰ تکرار بین حرکات ۳۰الی۴۵ثانیه استراحت عضله ی هدف درهرتصویر بارنگ آبی🔵 مشخص شده قبلش خوب گرم کنید بعدش خوب سرد کنید تا از آسیب دیدگی جلوگیری کنید @fitbook1988

✔️بهترین مواد غذایی برای چاق شدن✌️ 🔹گردو 🔹شیر پرچرب 🔹نارگیل 🔹موز 🔹دانه های مغذی 🔹بادام 🔹روغن زیتون 🔹سیب زمینی 🔹لوبیا 🔹ماهی های آزاد و تن @fitbook1988

✔️مصرف لیمو ترش و عسل بصورت ناشتا🍋 🔹بهبود گوارش 🔷افزایش ایمنى بدن 🔹افزایش انرژى 🔷کمک به کاهش وزن 🔹ضد سرطان 🔷افزایش قدرت عضلات 🔹افزایش قدرت مغز @fitbook1988

طوری ورزش کنیدکه بعد از انجام تمرین خسته شوید خستگی بعدازورزش نشانه وجود اسیدلاکتیک درخون است که موجب ترشح هورمون رشد میشود ونهایتا این ٢ ماده چربیهای دورشکم را ازبین میبرند. @fitbook1988

#تغذیه یه صبحانه ی پروتئینی و خوشمزه😋 کسانی که قصد افزایش وزن دارند بعد تمرین بخورند حتما👌 @fitbook1988

#پهلو پلانک پهلو عضله ی هدف:شکم.پهلو ۳ست ۱۰تایی🌿 @fitbook1988

#زیر_بغل #پشت نحوه ی گیرش دستها و تمرکز بر قسمت‌های مختلف پشت @fitbook1988

#قهوه 🌷قهوه اول صبح🌷 @fitbook1988

💢 هفت حرکت برتر برای عضلات شکم و زیر شکم 🔷 کرانچ پا دوچرخه یا زیر شکم پا دوچرخه 🔷 زیر شکم آویزان یا زیر شکم خلبانی 🔷 کرانچ با پاهای عمودی یا زیر شکم پا بالا 🔷 کرانچ با دست‌های کشیده روی میز شیبدار 🔷 کرانچ معکوس با سیم کش 🔷 پلانک 🔷 دراز نشست یا کرانچ ساده با وزنه @fitbook1988

🔰فواید مصرف گردو در صبحانه🔰 👌درمان بيماريهاي ريوي 👌مسكن دل پيچه 👌ضد سنگ كليه،سنگ صفرا 👌تقويت قوای جنسي 👌تقویت حافظه 👌تقویت لثه،دندان 👌منبع امگا۳ @fitbook1988