💥اگر احساس خستگی می کنید، کمبود ویتامینB دارید پس صبح ها تخم مرغ را با گوجه، لیموترش و فلفل سیاه بخورید نه با خیارشور. تخم مرغ پخته باعث لاغری میشود
@fitbook1988
216.4K حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
☑️توی این #حرکت تمرکز و کنترل حرف اولو میزنه یعنی با تمرکز و کنترل پاهارو بیارین بالا نه تند و به صورت شناور
@fitbook1988
❇️ﻏﺬﺍﻫﺎﯼ ﺣﺎﻭﯼ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕ
✅ﺑﺮﺍﯼ ﺩﺭﯾﺎﻓﺖ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﻭ ﺑﻬﺘﺮ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﺍﺯ ﻃﺮﯾﻖ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺍﺭﺕﻫﺎ ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺳﺖ که می توانید قبل از تمرین استفاده کنید
✅ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕﻫﺎﯼ ﭘﯿﯿﭽﯿﺪﻩ ﻣﺜﻞ ﺳﯿﺐﺯﻣﯿﻨﯽ ﻟﻮﺑﯿﺎﻫﺎ ﻋﺪﺱﻫﺎ ﺑﺮﻧﺞ ﻗﻬﻮﻩﺍﯼ ﺟﻮ ﺩﻭﺳﺮ ﻭ ﻧﺎﻥﻫﺎﯼ ﺳﺒﻮﺱﺩﺍﺭ ﭘﯿﺶ ﺍﺯ ﻭﺭﺯﺵ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ
@fitbook1988
5M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#تغذیه
یه صبحونه ی مقوی و پروتئینی فرستادم برای فردا صبح درست کنید👌
@fitbook1988
❇️ مهندسی حجیم سازی عضلات
🔶 هوازی
🔶 تغییر برنامه
🔶 وزنه های سنگین
🔶 تکرارها را کم کنید
🔶 سوخت دهی منظم
🔶 استراحت و ریکاوری
🔶بارگیری پروتئین گلوتامین
@fitbook1988
3.5M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#انگیزشی
امروز سخته
فردا خیلی سختره
اماپس فردا زیباست
بیشتر مردم فردا شب تسلیم میشن
@fitbook1988
❣عدسی اگر با لیمو ترش مصرف شود می تواند مغز را فعال و برای یادگیری آماده کند
از این رو توصیه می شود حداقل هفته ای یک بار عدسی مصرف کنید🍋
@fitbook1988
6M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#تغذیه
یه ناهار خوشمزه و کاملا سالم😍
موادلازم:پنیرخامه ای.روغن زیتون.پنیرخامه ای.اسفناج.گوجه.ماکارانی.نمک وفلفل.سیر
@fitbook1988
6M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#تغذیه
شکموها یه کیک رژیمی و خوشمزه براتون اوردم راحت بدون عذاب وجدان بخورید👌😅
@fitbook1988