چند نفر هم بهم پیام دادن مشکلی نداره از محتوای من کپی کنند باید بگم که لطفا کپی نکنید اطلاعات کانالم فقط بالینک خودم میتونید ارسال کنید وگرنه مشکل داره

ویس گوش کنید خیلی مهم بدرد همتون میخوره👆👆👆👆

#سلامتی ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن که نقش اساسی در متابولیسم بدن دارند☘ @fitbook1988

کسایی که باشگاه نمیتونن برن مخصوص شماها 🔰بدنسازی  با وزن بدن ؟؟ 👌شما می توانید فقط با استفاده از وزن بدن و یک میله‌ی بارفیکس بالاتنه‌ی خود را به طور کامل تمرین دهید. 👈🏻به این منظور کافی است از حرکات زیر بهره بگیرید: 1⃣بارفیکس دست باز (عضلات درگیر: زیر بغل و پشت و سرشانه ها) 2⃣بارفیکس دست جمع مچ برعکس (عضلات درگیر : زیر بغل و جلو بازو) 3⃣پلانک (عضلات درگیر: راست شکمی و فیله‌ی کمر) 4⃣شنا سوئدی دست باز ( عضلات درگیر: سینه و پشت بازو و سرشانه، فشار بیشتر بر روی سینه است.) 5⃣شنا سوئدی دست جمع (عضلات درگیر : سینه و پشت بازو و سرشانه، فشار بیشتر بر روی پشت بازو است.) 6⃣کرانچ (عضلات درگیر: راست شکمی ) 💎این نکته را  هم در نظر بگیرید که عضلات میانی بدن شما (core)  و ساعد ها در حرکات شنا سوئدی و بارفیکس به سختی درگیر هستند @fitbook1988

افکار منفی و اضطراب ها مانند پرندگانی هستند که بالای سرت پرواز می کنند👌 نمی توانی جلوی پرواز آن ها را بگیری اما می توانی از نشستن آن ها روی سرت و آشیانه کردنشان جلوگیری کنی👍✌️ @fitbook1988

❇️بهترین تمرینات برای حجم عضلات 1⃣ جلوبازو 👈🏾 جلوبازوهالتر 2⃣ سینه👈🏾پرس سینه بادمبل 3⃣ سرشانه👈🏾پرس سرشانه بادمبل 4⃣ پشت بازو👈🏾 پارالل 5⃣ پا👈🏾اسکات 6⃣ ‌زیربغل 👈🏾بارفیکس @fitbook1988

✔️غذاهای مفید برای لاغری شکم🍏 ✅کاهو و کرفس 👌کمک به کاهش اشتهای کاذب ✅سیب پخته 👌کمک به درمان یبوست و لاغر کننده ✅کلم 👌چربی سوزی موضعی شکم @fitbook1988

🌸 جلوگیری از درد پهلو در حین دویدن 1⃣قبل از دویدن،حرکت کششی انجام دهید 2⃣نفس های عمیق منظم بکشید 3⃣آب کافی بنوشید 4⃣ وعده‌های غذایی قبل از تمرین کوچک و سبک باشن @fitbook1988