چگونه توده عضلانی رشد میکند ایجاد ریز آسیب روی عضلات تا وقتی که شما یک برنامه تمرینی خوب نداشته باشید و قدرت کافی برای زدن وزنها نداشته باشید ریز آسیب خوبی ایجاد نخواهد شد و عضلات شما به سختی رشد خواهد کرد تغذیه ✅ برای این که پیشرفت خوبی داشته باشید باید ۶ وعده ی کامل در روز غذا بخورید  بهتر است که از مربی خود یک برنامه غذایی بگیرید و طبق یک برنامه غذایی پیش برید استراحت  ✅عضلات بعد از یک تمرین سخت نیاز به استراحت دارند تا ریکاوری بشن یادتون باشه عضلات توی خواب رشد میکنه خواب خوب به معنی پیشرفته خوب دوری از غذاهای ناسالم ✅ غذاهای ناسالم مثل علف هرز میمونه و شما را از هدفتون دور میکنه @fitbook1988

#سلامتی چراوقتی لاغر میکنید صورتتون هم لاغر میشه👆🍀 سوال ۹۹درصد خانوم ها @fitbook1988

#ساق_پا_نشسته @fitbook1988

🔻اهداف مانند آهنربا هستند هرچه بزرگتر و معنادار تر باشند قدرت جذب بیشتری دارند. "دارن هاردی " #انگیزشی @fitbook1988

💢 هفت حرکت برتر برای عضلات شکم و زیر شکم 🔷 کرانچ پا دوچرخه یا زیر شکم پا دوچرخه 🔷 زیر شکم آویزان یا زیر شکم خلبانی 🔷 کرانچ با پاهای عمودی یا زیر شکم پا بالا 🔷 کرانچ با دست‌های کشیده روی میز شیبدار 🔷 کرانچ معکوس با سیم کش 🔷 پلانک 🔷 دراز نشست یا کرانچ ساده با وزنه @fitbook1988

#تغذیه یه نوشیدنی عالی برای ورزشکارا @fitbook1988

#کاردیو هرحرکت ۴۰ثانیه درسه ست عضله ی هدف با رنگ سبز مشخص شده قبل ورزش گرم بعد از ورزش سرد کنید تا از آسیب دیدگی جلوگیری کنید @fitbook1988

برای عضله سازی باید در هفته سه بار هوازی داشته باشید مصرف #قند #شکر #نمک #نوشابه #سیگار #مشروب... مصرف نشود تغذیه خوبی داشته باشید تخم مرغ زیاد بخورید سبزیجات وسینه مرغ و سیب و موز..... قهوه بخورید قبل باشگاه وزنه سنگین بزنید @fitbook1988

#تغذیه این مواد غذایی رو باهم نخور @fitbook1988

❇️ تغذیه مفید بعد از تمرین 1️⃣ فیله مرغ 2️⃣ ماهی سالمون 3️⃣ سفیده تخم مرغ 4️⃣ انواع سبزیجات بخارپز 5️⃣ نان پروتئینی با کره بادام زمینی 6️⃣ پوره سیب زمینی 7️⃣ میوه خشک و آجیل @fitbook1988

#تغذیه تغذیه ی قبل و بعد از تمرین @fitbook1988