✨غذاهای مفید برای لاغری شکم✨
✍کاهو و کرفس
👌کمک به کاهش اشتهای کاذب
✍سیب پخته
👌کمک به درمان یبوست و لاغر کننده
✍کلم
👌چربی سوزی موضعی شکم
@fitbook1988
❌❌ 5 اشتباه که در باشگاه میکنید❌❌
1- هیچ برنامه تمرینی برای کار کردن و نداشتن برنامه تغذیه برای خورد و خوراک
2- زمان زیادی برای حرکات کششی و هوازی میگذارید
3-در حال انجام برنامه ای یکسان برای مدت طولانی بیش از 6 هفته هستید (برنامه باید ماهی یک بار عوض شود)
4-وقتتان را بیهوده در باشگاه با شبکه های اجتماعی و عکس گرفتن تلف میکنید.
5-حرکات خسته کننده را به پایان تمرین موکول میکنید - در عوض آنرا در اول تمرین اجرا کنید
@fitbook1988🏋️♂️💪
هدایت شده از باشگاه خانگی|مهین مَنتَشلو
5M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#تغذیه
یه میان وعده یا صبحانه پروتئینی
که میتونه مدت زمان طولانی سیرنگهتون داره
@fitbook1988
هدایت شده از باشگاه خانگی|مهین مَنتَشلو
4.2M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#لانج
عضله هدف:چهارسر ران،عضلات پشتی،باسن
۴ست در۸تکرار هرطرف
@fitbook1988
هدایت شده از باشگاه خانگی|مهین مَنتَشلو
3.5M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#سلامتی
ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن که نقش اساسی در متابولیسم بدن دارند☘
@fitbook1988
❇️ خوراکی های افزایش دهنده چربی شکم
1️⃣نوشابه‌های گازدار و رژیمی
2️⃣سیب‌زمینی سرخ شده
3️⃣آب‌میوه های آماده
4️⃣استیک
5️⃣پیتزا و لازانیا
6️⃣قندهای مصنوعی
@fitbook1988🏋️♂️💪
❇️ خواص کرفس امپراطور سبزیجات
⬅️ عضله سازی و چربی سوزی
⬅️ منبع فیبر فوق العاده
⬅️ افزاینده سیستم ایمنی بدن
⬅️ سرشار از ویتامین ث
⬅️ تقویت کننده قلب
⬅️ ضد نفخ
⬅️مفید برای دندان
⬅️ ضد انواع سرطان
⬅️ دارای خاصیت آنتی‌اکسیدانی
⬅️ کاهنده فشار خون
⬅️ بهبود عملکرد مغز
⬅️ بهبود عملکرد خواب
⬅️ مفید برای افراد کم خون
⬅️ دارای فیبر، ویتامینهای کا، ب یک، ب دو، ب شش شاداب کننده پوست
@fitbook1988🏋️♂️💪
🅾حبوباتی با منابع پروتئینی و کربوهیدرات بالا که به ساخت عضلات و تناسب اندام کمک میکند
1⃣لوبیا چیتی
2⃣لوبیا قرمز
3⃣لوبیا سفید
4⃣ماش
5⃣عدس
6⃣نخود
@fitbook1988
بچه ها نکات تغذیه ای که داخل کانال میزارم جدی بگیرید
چون ۸۰درصد مسیرتونو تشکیل میده
چه کاهش وزن
چه افزایش حجم عضلانی
یعنی اگه مرتب ورزش داشته باشی
ولی رژیم رعایت نکنی
جواب نمیگیری...
زندگی رودخانه ایست که...
مدام به سمت آینده در جریان است✌️
هیچ قطره ای از آن دو بار
از زیر یک پل رد نمی شود👍
برخیز و به سمت پیروزی حرکت کن👊💪
@fitbook1988
🔰تغذیه درمانی🔰
👈 چربی شکم :
🔸گریپ فروت
👈 پوکی استخوان :
🔸سنجد
👈 سردرد :
🔸شربت آبلیمو
👈 دل پیچه :
🔸مصرف دمکرده زیره
👈 کبد چرب :
🔸آب انار
برای عزیزانتان بفرستید💌
@fitbook1988
کره بادام زمینی 🍯🥜
👈اگرمیخواهیدعضلات شکمتان راکات کنیداین ماده غذایی انتخاب فوق العاده ای است
👈دومزیت مهم کره بادام زمینی این است که بسیارسیرکننده است وحاوی چربیهای سالمی است
@fitbook1988🏋️♂️💪