ویتامین B۱۲: کمبود این ویتامین می‌تواند باعث یبوست شود. اگر یبوست شما به دلیل کمبود ویتامین B۱۲ باشد، افزایش مصرف روزانه آن می‌تواند به کاهش علائم کمک کند. غذاهای غنی از ویتامین B۱۲ به غیر از مکمل‌ها عبارتند از جگر گاو، ماهی قزل آلا، ماهی سالمون و ماهی تن. اکثر بزرگسالان روزانه باید ۲.۴ میکروگرم ویتامین B۱۲ دریافت کنند.
@fitbook1988
5.6M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#دوش_آب_سرد
دلیل اینکه به بچه ها میگم بعد ورزش دوش آب سرد بگیرید ✅
@fitbook1988
#پروتئین_شیر
کسانی که نمیتونند پروتئین وی مصرف بکنند بدلیل قیمت بالای اون
پروتئین شیر میتونه جایگزین خوبی باشه از نظر قیمت بصرفه تر هست
#ویتامین_D
یک ویتامین محلول در چربی است. این بدان معناست که بر خلاف دیگر ویتامین‌ها، این ویتامین در صورت همراه شدن با آب، در آن حل نمی‌شود. در عوض باید با چربی جفت شود تا به درستی در بدن توزیع و جذب شود.
@fitbook1988