دلایل بچه های فانکشنال چرا کلاس های آنلاین انتخاب کردن؟🥰

مادری که با وجود سه فرزند و شلوغی زیاد برای خودش ارزش قائل هست و به خودش اهمیت میده بهونه آوردن خیلی راحته🧐

لطفا ۳تا ویس بالا گوش کنید🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏

ویتامین B۱۲: کمبود این ویتامین می‌تواند باعث یبوست شود. اگر یبوست شما به دلیل کمبود ویتامین B۱۲ باشد، افزایش مصرف روزانه آن می‌تواند به کاهش علائم کمک کند. غذاهای غنی از ویتامین B۱۲ به غیر از مکمل‌ها عبارتند از جگر گاو، ماهی قزل آلا، ماهی سالمون و ماهی تن. اکثر بزرگسالان روزانه باید ۲.۴ میکروگرم ویتامین B۱۲ دریافت کنند. @fitbook1988

وقتی تو روستا زندگی میکنی و هیچ امکاناتی نداری ولی دست از تلاش برنمیداری قطعا نتیجه میگیری وقتی اینقدر قشنگ پیگیر هستی 🥰🥰🥰

#دوش_آب_سرد دلیل اینکه به بچه ها میگم بعد ورزش دوش آب سرد بگیرید ✅ @fitbook1988

#پروتئین_شیر کسانی که نمیتونند پروتئین وی مصرف بکنند بدلیل قیمت بالای اون پروتئین شیر میتونه جایگزین خوبی باشه از نظر قیمت بصرفه تر هست

#ویتامین_D یک ویتامین محلول در چربی است. این بدان معناست که بر خلاف دیگر ویتامین‌ها، این ویتامین در صورت همراه شدن با آب، در آن حل نمی‌شود. در عوض باید با چربی جفت شود تا به درستی در بدن توزیع و جذب شود. @fitbook1988

#اسکوات_از_جلو_با_کش یک تمرین قدرتی است که به تقویت موثر عضلات پا و باسن کمک می‌کند. با استفاده از یک باند مقاومتی الاستیک زیر پا، این حرکت محبوب دشوارتر می‌شود، زیرا عضلات باید برای جبران کشش ایجاد شده توسط باند در طول حرکت تلاش کنند. این باعث افزایش تحریک عضلات هدف و کمک به بهبود ثبات مفاصل می‌شود. @fitbook1988