ویتامین B۱۲: کمبود این ویتامین می‌تواند باعث یبوست شود. اگر یبوست شما به دلیل کمبود ویتامین B۱۲ باشد، افزایش مصرف روزانه آن می‌تواند به کاهش علائم کمک کند. غذاهای غنی از ویتامین B۱۲ به غیر از مکمل‌ها عبارتند از جگر گاو، ماهی قزل آلا، ماهی سالمون و ماهی تن. اکثر بزرگسالان روزانه باید ۲.۴ میکروگرم ویتامین B۱۲ دریافت کنند.
@fitbook1988
5.6M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#دوش_آب_سرد
دلیل اینکه به بچه ها میگم بعد ورزش دوش آب سرد بگیرید ✅
@fitbook1988
#پروتئین_شیر
کسانی که نمیتونند پروتئین وی مصرف بکنند بدلیل قیمت بالای اون
پروتئین شیر میتونه جایگزین خوبی باشه از نظر قیمت بصرفه تر هست
#ویتامین_D
یک ویتامین محلول در چربی است. این بدان معناست که بر خلاف دیگر ویتامین‌ها، این ویتامین در صورت همراه شدن با آب، در آن حل نمی‌شود. در عوض باید با چربی جفت شود تا به درستی در بدن توزیع و جذب شود.
@fitbook1988
animation.gif
حجم:
868.9K
#اسکوات_از_جلو_با_کش
یک تمرین قدرتی است که به تقویت موثر عضلات پا و باسن کمک می‌کند. با استفاده از یک باند مقاومتی الاستیک زیر پا، این حرکت محبوب دشوارتر می‌شود، زیرا عضلات باید برای جبران کشش ایجاد شده توسط باند در طول حرکت تلاش کنند. این باعث افزایش تحریک عضلات هدف و کمک به بهبود ثبات مفاصل می‌شود.
@fitbook1988
بچه ها این یه نمونه از تمرینات بدنسازی درمنزل هست که با استفاده از کش انجام میشه✅
#تمرینات_فانکشنال
در فیتنس فانکشنال (Functional Fitness) از حرکات ساده‌ای که در خانه، محل کار یا هنگام ورزش انجام می‌دهیم، برای تقویت عضلات استفاده می‌کنند. این تمرین باعث می‌شود تا عضلات بدن برای انجام فعالیت روزمره توانایی و قدرت بیشتری داشته باشد. حرکاتی مانند اسکوات که همچون بلند شدن و نشستن از روی صندلی، عضلات بدن را درگیر می‌کند، نمونه‌ای از تمرین فانکشنال به‌شمار می‌آید.
animation.gif
حجم:
874.2K
#پله_تک_پا_با_دستگاه
پله تک پا با دستگاه، یک تمرین قدرتی است که به طور ویژه برای تقویت و توسعه عضلات باسن طراحی شده است. این تمرین به شما اجازه می‌دهد تا هر یک از عضلات باسن را به صورت جداگانه و با تمرکز بیشتری درگیر کنید. از نظر عملکرد، شباهت زیادی به پرس تک پا دارد.
عضلات سرینی بزرگ، متوسط و کوچک: این عضلات اصلی‌ترین عضلات درگیر در این تمرین هستند.
🍀عضلات همسترینگ: به عنوان عضلات کمکی در این تمرین عمل می‌کنند.
@fitbook1988