تصور اشتباه درمورد بدنسازی❌
بدنسازی دوست ندارم هیکلم مردونه میشه
ویس پایین لطفا گوش کنید👇🌹🌹
مزاج بلغم که به آن طبع سرد و مرطوب نیز گفته می‌شود. از ویژگی‌های این طبع می‌توان به موی نازک و پوست و موی روشن اشاره کرد. دیگر ویژگی ظاهری افراد بلغمی چاقی است که به صورت اندام گلابی و بیشتر در ناحیه شکم تخت و پهلو شکل می‌گیرد.
بلغمی ها بسیار نفخ می‌کنند، به همین دلیل اغلب نیازمند مصرف گرمیجات، برای کاهش درد معده هستند. علائم دیگری که نشان دهنده غلبه بلغم در فرد است، شامل ترشی دهن، سردی دست و پوست شل، خواب آلودگی، جاری شدن آب از دهان هنگام خواب، هضم بد ودیر غذا، سستی و ضعف، زیادی دفع ادرار و دفع ادرار با فشار زیاد، کم شدن حواس، پادرد و زانو درد، قولنج در کمر و گردن و شانه‌ها، تنگی نفس، تپش قلب، ایجاد لکه‌های قهوه‌ای در چشم و... هستند.
هر صبح،فرصت دیگری است تا
مثل خورشید طلوع کنی،بتابی،
و تازه شوی...
طلوعت بخیر...
کورتیزول؛ هورمون استرس و تاثیرش بر رژیم غذایی
* کورتیزول چیه؟
بچه ها کورتیزول هورمونی‌ست که بدن در واکنش به استرس ترشح می‌کنه سطح بالای آن می‌تونه بر متابولیسم، ذخیره چربی و اشتها تأثیر بزاره
* تاثیرات کورتیزول بالا بر بدن:
1. افزایش میل به خوردن شیرینی و غذاهای پرکالری
2. افزایش ذخیره چربی به‌ویژه در ناحیه شکم
3. اختلال در عضله‌سازی
4. کاهش کیفیت خواب
* خب حالا چطور کورتیزول رو کنترل کنیم؟
1. خواب کافی (۷ تا ۸ ساعت شبانه)
2. مدیریت استرس با مدیتیشن یا پیاده‌روی
3. مصرف غذاهای سالم و سرشار از آنتی‌اکسیدان
4. کاهش مصرف قهوه و نوشیدنی‌های محرک
#پست_رژیم
@fitbook1988
بچه ها اینجا ۵ ماده غذایی سرشار از آنتی‌اکسیدان رو میخوام بگم براتون
خب برای مبارزه با رادیکال‌های آزاد و تقویت سیستم ایمنی:
۱. توت‌فرنگی، بلوبری و شاتوت سرشار از آنتوسیانین‌ها؛ برای سلامت قلب و پوست عالی هستش
۲. چای سبز حاوی پلی‌فنول و کاتچین؛ متابولیسم رو بالا می‌بره
۳. گردو و بادام منبع خوب ویتامین E و اسیدهای چرب مفید
۴. اسفناج و کلم‌پیچ ویتامین C و کاروتنوئید بالا برای تقویت بینایی
۵. شکلات تلخ (بیش از ۷۰٪ کاکائو) دارای فلاونوئید بالا؛ هم برای مغز مفیده هم برای خلق‌وخو
#پست_رژیم
@fitbook1988