خب حالا بریم سراغ ویتامین E ویتامین E؛ سپر آنتی‌اکسیدانی بدن ویتامین E یک ماده مغذی محلول در چربیه که از سلول‌ها در برابر استرس اکسیداتیو محافظت می‌کنه، سلامت پوست رو حفظ کرده و به عملکرد سیستم ایمنی هم کمک می‌کنه منابع طبیعی ویتامین E: • روغن‌های گیاهی (روغن جوانه گندم، روغن آفتابگردان) • مغزها و دانه‌ها (بادام، فندق، دانه چیا) • سبزیجات برگ‌دار (اسفناج، کلم پیچ) • آووکادو • غلات کامل برای تأمین روزانه ویتامین E، بخشی از میان‌وعده یا سالادتون رو با این خوراکی‌ها غنی کنین! #پست_رژیم @fitbook1988

✅✅✅✅✅✅

بچه ها کلاس های خرداد از اول ماه استارت میخوره ودیگه ثبت نامی نداریم تا پایان ماه💜💜

جمع شدن شکم بعد از زایمان👆👆👆

☀️ صبح بخیر رفیق! هر صبح یه شروع جدیده، یه فرصت تازه برای ساختن خودت و رسیدن به چیزی که لایقشی بلند شو، لبخند بزن و با تمام توانت به سمت هدفت حرکت کن امروز هم می‌تونه روز تو باشه! 💪

همیشه می‌گی وقت نداری، باشگاه رفتن خیلی وقتت رو میگیره؟  اما میدونی که یه ورزشِ ساده و منظم، میتونه دنیایِ تو رو تغییر بده!  😍 دخترهای ورزشکارم، فقط با یه کش و دوتادمبل ، میتونید توی خونه، یه ورزشِ فوق‌العاده داشته باشید!  🤸‍♀️