سیاتیک دقیقا چیه؟
🔹 سیاتیک در واقع اسم یک عصب بزرگه که از کمر تا پشت پا کشیده میشه.
🔹 وقتی این عصب تحت فشار قرار می‌گیره (مثلا به خاطر دیسک کمر، آرتروز یا گرفتگی عضلات)، درد شدیدی ایجاد میشه که از کمر تا ساق یا حتی کف پا حس میشه.
🔹 علائم: درد تیرکشنده، بی‌حسی، گزگز یا ضعف عضلات پا.
@fitbook1988
32.3M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
خیلی خسته بودم
داشتم استراحت میکردم
اومدم دیدم دخترم برای خودش دسر درست کرده😅
چرا ورزش برای سیاتیک مهمه؟
🔸 ورزش درست می‌تونه:
✅ فشار روی عصب رو کم کنه
✅ عضلات کمر و شکم رو قوی‌تر کنه
✅ جریان خون و ترمیم عصب رو بهتر کنه
🚫 اما یادتون باشه: هر ورزشی مناسب نیست! حرکات شدید یا پرش‌دار می‌تونه درد رو بدتر کنه.
@fitbook1988
1. کشش همسترینگ (پشت ران):
نشسته یا خوابیده، پای دردناک رو به‌آرامی بکشید.
@fitbook1988
726.7K حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
3. کشش کمر به حالت گربه–شتر:
روی چهار دست‌وپا، ستون فقرات رو به سمت بالا و پایین حرکت بدید.
@fitbook1988
858.5K حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
3️⃣شنا سوئدی روی دیوار:
برای تقویت عضلات بالا تنه بدون فشار کمر.
@fitbook1988