1. کشش همسترینگ (پشت ران):
نشسته یا خوابیده، پای دردناک رو به‌آرامی بکشید.
@fitbook1988
726.7K حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
3. کشش کمر به حالت گربه–شتر:
روی چهار دست‌وپا، ستون فقرات رو به سمت بالا و پایین حرکت بدید.
@fitbook1988
858.5K حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
3️⃣شنا سوئدی روی دیوار:
برای تقویت عضلات بالا تنه بدون فشار کمر.
@fitbook1988
نکات پایانی در مدیریت سیاتیک✅
✨ علاوه بر ورزش:
درست بشینید (کمر صاف، پاها روی زمین).
از برداشتن اجسام سنگین اجتناب کنید.
فعالیت منظم داشته باشید (بی‌تحرکی درد رو بدتر می‌کنه).
در صورت درد شدید، حتما با پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت کنید.
@fitbook1988