کی می‌تونم بعد از سزارین ورزش کنم⁉️
سؤال خیلی از مامان‌ها اینه 👇
«کی می‌تونم ورزش رو شروع کنم؟»
اگر زایمانت سزارینی بوده، معمولاً باید ۶ هفته صبر کنی تا بخیه‌ها و درون بدن کامل خوب بشن.
بعد از اون، با اجازه‌ی دکترت می‌تونی ورزش‌های سبک رو شروع کنی مثل:
✅ پیاده‌روی آروم
✅ تمرین‌های تنفسی (نفس عمیق با جمع کردن شکم)
✅ حرکات کف لگن (تمرین کِگِل)
یادت باشه هیچ عجله‌ای نکن، مهم سلامتی توئه ❤️
@fitbook1988
چی بخورم تا شکمم زودتر جمع بشه⁉️
رژیم گرفتن بعد از زایمان اصلاً خوب نیست ❌
بدن‌ت هنوز در حال ترمیمه و به انرژی نیاز داره.
اما با انتخاب غذای درست، می‌تونی به کم شدن چربی شکم کمک کنی 👇
✅ پروتئین زیاد (مرغ، تخم‌مرغ، ماهی، حبوبات)
✅ میوه و سبزی تازه (برای فیبر و ویتامین)
✅ آب زیاد (حداقل ۸ لیوان در روز)
❌ پرهیز از شیرینی و نوشابه
با این روش، هم بدن‌ت قوی‌تر میشه، هم شیردهی‌ات بهتر، هم شکمت زودتر جمع میشه 🌸
@fitbook1988
این حرکات کمک می‌کنن شکم جمع‌تر بشه، جریان خون بهتر بشه و بدن کم‌کم به حالت قبل برگرده 👇
هدایت شده از باشگاه خانگی|مهین مَنتَشلو
تنفس شکمی (نفس عمیق)
🔹 زمان شروع: از هفته‌ی دوم یا سوم بعد از سزارین (با اجازه پزشک)
🔹 هدف: تقویت عضلات شکم و بهبود تنفس
روش انجام:
1️⃣ به پشت دراز بکش، زانوها کمی خم باشن.
2️⃣ یه دست رو روی شکم بذار.
3️⃣ نفس عمیق بکش و حس کن شکمت بالا میاد.
4️⃣ موقع بازدم، شکمت رو به داخل ببر و چند ثانیه نگه دار.
5️⃣ ۱۰ بار پشت سر هم انجام بده.
📍 این تمرین باعث میشه عضلات شکم بدون فشار قوی‌تر بشن.
@fitbook1988
پیاده‌روی ملایم
🔹 زمان شروع: بعد از هفته‌ی ششم (با تأیید پزشک)
🔹 هدف: سوزاندن چربی، بهبود گردش خون و انرژی بدن
روش انجام:
هر روز ۱۵ تا ۳۰ دقیقه پیاده‌روی آروم در خانه یا پارک.
اگر خسته شدی، استراحت کن.
نفس‌هات باید راحت باشن (نه نفس‌نفس زدن).
📍 پیاده‌روی منظم یکی از بهترین راه‌ها برای کم کردن چربی شکمه.
انقباض شکم (حرکت لگنی)
🔹 زمان شروع: بعد از ۶ هفته، وقتی درد بخیه نداری
🔹 هدف: سفت شدن عضلات شکم و لگن
روش انجام:
1️⃣ به پشت دراز بکش، زانوها خم و کف پا روی زمین.
2️⃣ نفس عمیق بکش.
3️⃣ موقع بازدم، عضلات شکم و باسن رو هم‌زمان سفت کن و لگن رو کمی به سمت بالا بچرخون.
4️⃣ ۵ ثانیه نگه دار، بعد رها کن.
5️⃣ ۱۰ بار تکرار کن.
📍 این تمرین بدون فشار روی بخیه‌ها انجام میشه و به جمع شدن شکم کمک زیادی می‌کنه.