چرا درد پریودی پیش میاد⁉️ حتماً برات پیش اومده که روزای اول پریود، درد زیر شکم یا کمر اذیتت کنه. ولی بدون، این اتفاق کاملاً طبیعی‌ه. بدن ما توی این روزها داره یه کار مهم انجام می‌ده: رحم منقبض میشه تا دیواره‌ی داخلی خودش رو بندازه بیرون یعنی همون خون‌ریزی پریودی. 🔹 این انقباض‌ها توسط یه ماده‌ شیمیایی به نام پروستاگلاندین کنترل می‌شن. وقتی مقدارش زیاد بشه، انقباض‌ها شدیدتر و دردناک‌تر می‌شن. برای همین بعضیا دردشون کمه و بعضیا بیشتره. اما یه خبر خوب! 🙌 چیزایی مثل ورزش ملایم، تغذیه درست، خواب کافی و دمنوش گرم می‌تونن مقدار این ماده رو کمتر کنن و درد رو کاهش بدن. ✨ پس درد پریودی دشمن نیست، فقط یه نشونه‌ست که بدنت داره وظیفه‌ش رو انجام میده. با شناختش، راحت‌تر می‌تونی باهاش کنار بیای.😊 @fitbook1988

خوردن سالم یعنی احترام به بدنت 💖 به جای حذف ، انتخاب هوشمندانه‌تر داشته باش.🍎🍌✅ @fitbook1988

روز دهم چالش دانه چیا ✅🌿 اگه تا حالا این ترکیب رو امتحان نکردی حتما درستش کن خیلی خوشمزه و مقوی و سیرکننده ست 😍👌🏻 دو قاشق دانه چیا رو با یکم دارچین و شیر سی دقیقه تا یکساعت میذاریم خیس بخوره، بعد میوه هامونو خورد میکنیم (میتونیم تیکه یخ هم اضافه کنیم برا فصل تابستون) شیر و عسل و دانه چیا رو به میوه هامون اضافه میکنیم و آماده ست 👌🏻 با هر میوه ای دوست دارین درست کنین فرقی نداره 😊🤌🏻 🍎🍌🍐🍑🍓🥝🫐 @fitbook1988

آیا باید توی پریودی ورزش کنیم یا استراحت؟ سؤال خیلی از خانما اینه 👇 «توی این روزا ورزش کنم یا نه؟» جوابش: بستگی به حال بدنت داره! اما در کل ورزش‌های سبک نه تنها ضرر نداره، بلکه درد، نفخ، استرس و نوسان خلقی رو هم کم می‌کنه. وقتی ورزش می‌کنی، بدن اندورفین آزاد می‌کنه یه ماده‌ی طبیعی ضد درد و ضد استرس که حس خوب و انرژی مثبت میده 💖 ✅ پیشنهاد ما در فانکشنال: حرکات کششی سبک پیاده‌روی آرام تنفس عمیق تمرینات نرم لگن 🚫 فقط یادت باشه: اگه سرگیجه، ضعف یا خون‌ریزی زیاد داری، اون روز رو استراحت کن. بدن‌ت رو مجبور نکن، بهش گوش بده. ورزش در پریودی یعنی “مهربونی با بدن”، نه “فشار آوردن بهش”. 🌷 @fitbook1988

تمرینات ساده برای کاهش درد پریودی✅ اینا چندتا از بهترین حرکاتیه که می‌تونی توی خونه انجام بدی تا درد و سنگینی این روزها کمتر شه 👇 1️⃣ کشش گربه–شتر : روی چهار دست و پا قرار بگیر، یه‌بار کمرت رو گرد کن (مثل گربه‌ای که می‌ترسه) و یه‌بار قوس بده (مثل شتر). ✨ این حرکت فشار روی کمر و شکم رو کم می‌کنه. 2️⃣ حرکت کودک : روی زانوها بشین، بدنت رو به جلو ببر و دست‌ها رو دراز کن. چند نفس عمیق بکش. این حالت بدن رو ریلکس و ذهن رو آروم می‌کنه. 3️⃣ حرکت پل : به پشت دراز بکش، زانوها خم، کف پا روی زمین، لگن رو بالا بیار. چند ثانیه نگه دار و برگرد پایین. ✨ باعث گردش خون بهتر در لگن و آرام شدن درد میشه. 4️⃣ حرکت زانو به سینه: به پشت دراز بکش، زانوها رو بغل کن و آروم به چپ و راست تکون بده. حالت دلداری دادن به خودته 💕 5️⃣ پیاده‌روی سبک: حتی ۱۰ تا ۱۵ دقیقه توی خونه یا حیاط راه رفتن باعث میشه حال روحی‌ت بهتر شه و خون‌ریزی منظم‌تر بشه. 🌸 نکته: همه‌ی این تمرین‌ها باید با نفس عمیق و حس آرامش انجام بشن، نه با زور. @fitbook1988

اینم شام من😋 پروتئین 🥚 فیبر🫑🍅🥕 کربوهیدرات نداره🙃