خوردن سالم یعنی احترام به بدنت 💖 به جای حذف ، انتخاب هوشمندانه‌تر داشته باش.🍎🍌✅ @fitbook1988

روز دهم چالش دانه چیا ✅🌿 اگه تا حالا این ترکیب رو امتحان نکردی حتما درستش کن خیلی خوشمزه و مقوی و سیرکننده ست 😍👌🏻 دو قاشق دانه چیا رو با یکم دارچین و شیر سی دقیقه تا یکساعت میذاریم خیس بخوره، بعد میوه هامونو خورد میکنیم (میتونیم تیکه یخ هم اضافه کنیم برا فصل تابستون) شیر و عسل و دانه چیا رو به میوه هامون اضافه میکنیم و آماده ست 👌🏻 با هر میوه ای دوست دارین درست کنین فرقی نداره 😊🤌🏻 🍎🍌🍐🍑🍓🥝🫐 @fitbook1988

آیا باید توی پریودی ورزش کنیم یا استراحت؟ سؤال خیلی از خانما اینه 👇 «توی این روزا ورزش کنم یا نه؟» جوابش: بستگی به حال بدنت داره! اما در کل ورزش‌های سبک نه تنها ضرر نداره، بلکه درد، نفخ، استرس و نوسان خلقی رو هم کم می‌کنه. وقتی ورزش می‌کنی، بدن اندورفین آزاد می‌کنه یه ماده‌ی طبیعی ضد درد و ضد استرس که حس خوب و انرژی مثبت میده 💖 ✅ پیشنهاد ما در فانکشنال: حرکات کششی سبک پیاده‌روی آرام تنفس عمیق تمرینات نرم لگن 🚫 فقط یادت باشه: اگه سرگیجه، ضعف یا خون‌ریزی زیاد داری، اون روز رو استراحت کن. بدن‌ت رو مجبور نکن، بهش گوش بده. ورزش در پریودی یعنی “مهربونی با بدن”، نه “فشار آوردن بهش”. 🌷 @fitbook1988

تمرینات ساده برای کاهش درد پریودی✅ اینا چندتا از بهترین حرکاتیه که می‌تونی توی خونه انجام بدی تا درد و سنگینی این روزها کمتر شه 👇 1️⃣ کشش گربه–شتر : روی چهار دست و پا قرار بگیر، یه‌بار کمرت رو گرد کن (مثل گربه‌ای که می‌ترسه) و یه‌بار قوس بده (مثل شتر). ✨ این حرکت فشار روی کمر و شکم رو کم می‌کنه. 2️⃣ حرکت کودک : روی زانوها بشین، بدنت رو به جلو ببر و دست‌ها رو دراز کن. چند نفس عمیق بکش. این حالت بدن رو ریلکس و ذهن رو آروم می‌کنه. 3️⃣ حرکت پل : به پشت دراز بکش، زانوها خم، کف پا روی زمین، لگن رو بالا بیار. چند ثانیه نگه دار و برگرد پایین. ✨ باعث گردش خون بهتر در لگن و آرام شدن درد میشه. 4️⃣ حرکت زانو به سینه: به پشت دراز بکش، زانوها رو بغل کن و آروم به چپ و راست تکون بده. حالت دلداری دادن به خودته 💕 5️⃣ پیاده‌روی سبک: حتی ۱۰ تا ۱۵ دقیقه توی خونه یا حیاط راه رفتن باعث میشه حال روحی‌ت بهتر شه و خون‌ریزی منظم‌تر بشه. 🌸 نکته: همه‌ی این تمرین‌ها باید با نفس عمیق و حس آرامش انجام بشن، نه با زور. @fitbook1988

اینم شام من😋 پروتئین 🥚 فیبر🫑🍅🥕 کربوهیدرات نداره🙃

https://eitaa.com/fitbodymahin/104 حرکت اصلاحی پای پرانتزی👆 همون طور که قولشو داده بودم🥰

مراقبت از خودت در دوران پریودی✅ این روزها بدن‌ت بیشتر از همیشه نیاز به توجه و مهربونی داره 💗 با چند کار ساده می‌تونی حال خودت رو خیلی بهتر کنی 👇 💧 آب زیاد بخور: بدنت مایع از دست میده، پس آب بنوش تا نفخ و سردرد کم بشه. 🍵 دمنوش گرم بخور: بابونه، دارچین، زنجبیل یا رازیانه باعث آرامش و کاهش درد می‌شن. 🚫 کافئین کمتر بخور: قهوه، نوشابه یا چای پررنگ ممکنه گرفتگی و اضطراب رو زیاد کنن. 🥗 غذای سالم بخور: میوه، سبزی، آجیل و غذاهای سبک مثل سوپ یا مرغ پخته عالی‌ن. غذاهای چرب و شور باعث ورم و نفخ می‌شن. کمپرس گرم: یه بطری آب گرم یا کیسه حرارتی روی شکم بذار، انقباض‌ها کمتر میشه. 😴 خواب کافی: بدن موقع خواب خودش رو ترمیم می‌کنه. زود بخواب تا روز بعدت سبک‌تر بگذره. ورزش سبک روزانه: حتی چند دقیقه حرکت ملایم باعث میشه پریودت منظم‌تر و درد کمتر بشه. ✨ یادت نره: پریودی “نقص” نیست، یه بخش طبیعی از زن بودنه. به بدن‌ت احترام بذار، باهاش مهربون باش و بهش استراحت بده 💞 @fitbook1988

خودتو دست کم نگیر❕ شبتون به خیر عزیزای دلم ✨🌙