https://eitaa.com/fitbodymahin/104 حرکت اصلاحی پای پرانتزی👆 همون طور که قولشو داده بودم🥰

مراقبت از خودت در دوران پریودی✅ این روزها بدن‌ت بیشتر از همیشه نیاز به توجه و مهربونی داره 💗 با چند کار ساده می‌تونی حال خودت رو خیلی بهتر کنی 👇 💧 آب زیاد بخور: بدنت مایع از دست میده، پس آب بنوش تا نفخ و سردرد کم بشه. 🍵 دمنوش گرم بخور: بابونه، دارچین، زنجبیل یا رازیانه باعث آرامش و کاهش درد می‌شن. 🚫 کافئین کمتر بخور: قهوه، نوشابه یا چای پررنگ ممکنه گرفتگی و اضطراب رو زیاد کنن. 🥗 غذای سالم بخور: میوه، سبزی، آجیل و غذاهای سبک مثل سوپ یا مرغ پخته عالی‌ن. غذاهای چرب و شور باعث ورم و نفخ می‌شن. کمپرس گرم: یه بطری آب گرم یا کیسه حرارتی روی شکم بذار، انقباض‌ها کمتر میشه. 😴 خواب کافی: بدن موقع خواب خودش رو ترمیم می‌کنه. زود بخواب تا روز بعدت سبک‌تر بگذره. ورزش سبک روزانه: حتی چند دقیقه حرکت ملایم باعث میشه پریودت منظم‌تر و درد کمتر بشه. ✨ یادت نره: پریودی “نقص” نیست، یه بخش طبیعی از زن بودنه. به بدن‌ت احترام بذار، باهاش مهربون باش و بهش استراحت بده 💞 @fitbook1988

خودتو دست کم نگیر❕ شبتون به خیر عزیزای دلم ✨🌙

شستم برش زدم گذاشتم بپزه👌 سریع،تند،خشن😅😅😅

سلام خانمای گل 💐 خوبین؟ چهارشنبه تون به خیر 🌞☁

امروز راجع به چه موضوعی صحبت کنیم⁉️ پیام هاتونو میخونم و یکی رو انتخاب میکنم برای بحث امروزمون 😊 @GhafouriF

یه ناهار کامل شامل کربوهیدرات🍚🍙🥔 پروتئین حیوانی🥩 فیبرو سبزیجات🫑🥕 اگه اینا تو بشقابت باشه بهت قول میدم تاشب اصلا نه گرسنه میشی نه ریزه خواری میاد سراغت از همه مهم تر کاهش وزن خوبی هم خواهی داشت🥰👌 دقت کن هیچی حذف نشده✅