تمرینات ساده برای کاهش درد پریودی✅
اینا چندتا از بهترین حرکاتیه که می‌تونی توی خونه انجام بدی تا درد و سنگینی این روزها کمتر شه 👇
1️⃣ کشش گربه–شتر :
روی چهار دست و پا قرار بگیر،
یه‌بار کمرت رو گرد کن (مثل گربه‌ای که می‌ترسه)
و یه‌بار قوس بده (مثل شتر).
✨ این حرکت فشار روی کمر و شکم رو کم می‌کنه.
2️⃣ حرکت کودک :
روی زانوها بشین، بدنت رو به جلو ببر و دست‌ها رو دراز کن.
چند نفس عمیق بکش.
این حالت بدن رو ریلکس و ذهن رو آروم می‌کنه.
3️⃣ حرکت پل :
به پشت دراز بکش، زانوها خم، کف پا روی زمین، لگن رو بالا بیار.
چند ثانیه نگه دار و برگرد پایین.
✨ باعث گردش خون بهتر در لگن و آرام شدن درد میشه.
4️⃣ حرکت زانو به سینه:
به پشت دراز بکش، زانوها رو بغل کن و آروم به چپ و راست تکون بده.
حالت دلداری دادن به خودته 💕
5️⃣ پیاده‌روی سبک:
حتی ۱۰ تا ۱۵ دقیقه توی خونه یا حیاط راه رفتن باعث میشه حال روحی‌ت بهتر شه و خون‌ریزی منظم‌تر بشه.
🌸 نکته: همه‌ی این تمرین‌ها باید با نفس عمیق و حس آرامش انجام بشن، نه با زور.
@fitbook1988
https://eitaa.com/fitbodymahin/104
حرکت اصلاحی پای پرانتزی👆
همون طور که قولشو داده بودم🥰
مراقبت از خودت در دوران پریودی✅
این روزها بدنت بیشتر از همیشه نیاز به توجه و مهربونی داره 💗
با چند کار ساده می‌تونی حال خودت رو خیلی بهتر کنی 👇
💧 آب زیاد بخور:
بدنت مایع از دست میده، پس آب بنوش تا نفخ و سردرد کم بشه.
🍵 دمنوش گرم بخور:
بابونه، دارچین، زنجبیل یا رازیانه باعث آرامش و کاهش درد می‌شن.
🚫 کافئین کمتر بخور:
قهوه، نوشابه یا چای پررنگ ممکنه گرفتگی و اضطراب رو زیاد کنن.
🥗 غذای سالم بخور:
میوه، سبزی، آجیل و غذاهای سبک مثل سوپ یا مرغ پخته عالی‌ن.
غذاهای چرب و شور باعث ورم و نفخ می‌شن.
کمپرس گرم:
یه بطری آب گرم یا کیسه حرارتی روی شکم بذار، انقباض‌ها کمتر میشه.
😴 خواب کافی:
بدن موقع خواب خودش رو ترمیم می‌کنه. زود بخواب تا روز بعدت سبک‌تر بگذره.
ورزش سبک روزانه:
حتی چند دقیقه حرکت ملایم باعث میشه پریودت منظم‌تر و درد کمتر بشه.
✨ یادت نره:
پریودی “نقص” نیست، یه بخش طبیعی از زن بودنه.
به بدنت احترام بذار، باهاش مهربون باش و بهش استراحت بده 💞
@fitbook1988