🌿✨🌿✨🌿 مخاطبم تویی 😊 تویی که نیاز داری این حرفا رو بشنوی عزیزم 🌸 می‌دونم حس خوبی نداری… حتی چیزایی که قبلاً عاشقش بودی، الان هیچ حسی بهت نمی‌ده. صبح که بیدار شدی، دلت نمی‌خواد از جات جدا بشی، کارا روی هم جمع شدن و یه صدای توی ذهنت می‌گه: «ولش کن، بعداً.» این حس سنگینی، بی‌انگیزگی و خستگی عمیق، ممکنه هفته‌ها یا ماه‌ها طول بکشه، و اسمش افسردگیه. افسردگی فقط غم نیست، بلکه یه بی‌حسی عمیقه؛ حتی گاهی باعث می‌شه کوچک‌ترین لذت‌ها هم برات معنایی نداشته باشن. اما عزیزم، بدون تو تنها نیستی. خیلی از ما گاهی این حال رو تجربه می‌کنیم، حتی اگه از بیرون قوی و شاد به نظر برسیم. همین که داری این متن رو می‌خونی یعنی هنوز امیدی هست، هنوز دلت می‌خواد حال بهتری داشته باشی. یک حقیقت مهم: پذیرش حس خودت و اینکه بهش نگاه کنی، اولین قدم برای بهتر شدن است 💫 💌فقط همین که خودت رو می‌فهمی و می‌بینی یعنی یک قدم کوچک برداشتی. این قدم، آغاز تغییره. @fitbook1988 🌿✨🌿✨🌿

https://eitaa.com/fitbodymahin/112 حرکت اصلاحی قوز شست پا👆🥰

لوبیا سبز 🫘🌿🤌🏻 کلی غذای خوشمزه و رژیمی باش درست میکنم 🥰✌🏻

بره تو فریزر 👌🏻😊

🌿✨🌿✨🌿 «بی‌حسی عمیق… نه غم، نه شادی» گاهی افسردگی خودش رو با گریه یا غصه نشون نمی‌ده. بیشتر وقتا یعنی هیچ حسی نداشتن… نه خوشحالی، نه ناراحتی… فقط یه حالت خنثی و سنگین. صبح بیدار می‌شی، ولی دلیلی برای حرکت نداری. کارایی که باید انجام بدی، فقط انجام می‌شن بدون ذره‌ای علاقه. می‌پرسی از خودت:«چرا من دیگه اون آدم قبلی نیستم؟» حقیقتش اینه که این حس‌ها ضعف نیستن، نشونه‌ای هستن که بدن و ذهنت کمک می‌خوان. افسردگی یعنی انرژی ذهنی و جسمی کم شده، و این طبیعیه که در این حالت حتی انجام کارهای ساده هم دشوار به نظر برسه. اما نکته امیدوارکننده اینه که حتی تغییرات کوچک، می‌تونن روند رو عوض کنن. چیزایی مثل حرکت‌های کوچک، تنفس عمیق، توجه به خودت و تغییر محیط می‌تونن به مغز پیام بدن که وقت بازسازی و شروع دوباره‌ست 🌷 💌 حس بی‌حوصلگی و خستگی یعنی وقتشه به خودت توجه کنی. یک شروع کوچیک، حتی یک تغییر کوچک در روزت، می‌تونه همه چیز رو عوض کنه. @fitbook1988 🌿✨🌿✨🌿

چه آرامشی دارد دانستن این‌که خدایی هست... که دوستم دارد، که می‌بخشد، حتی پیش از آن‌که بخواهم. ✨🍂☕🫰🏼

آشپزخونه رو ریختم بِــهَـــــم 😑 فقط این قسمت مرتبه الان 😂 یه میانوعده مقوی بخورم و برم سراغ بقیه کارا 🥰✌🏻 سیب موز دارچین 🍎🍌 انتخاب میوه گاهی وقتا به این بستگی داره که تو عضله سازی هستیم یا چربی سوزی💪🏻🔥 میوه پرکالری رو معمولا تو روزایی که فعالیتم بیشتر باشه میخورم👍🏻

🌿✨🌿✨🌿 «اولین قدم برای بهتر شدن فعالیت داشتنه هر چند کم» می‌دونم وقتی بی‌انگیزه‌ای، حتی فکر ورزش هم خسته‌کننده‌ست… اما حقیقت اینه که حرکت، خودش حال خوب می‌آره. ورزش فانکشنال یعنی حرکاتی که بدن واقعاً بهش نیاز داره؛ حرکاتی که روزانه انجامشون می‌دیم، مثل خم شدن، بلند شدن، تعادل، کشیدن و هل دادن. این نوع تمرین باعث می‌شه هم بدن قوی و انعطاف‌پذیر بشه و هم ذهن آرام‌تر و پرانرژی‌تر بشه. حتی ۵ تا ۱۰ دقیقه تمرین فانکشنال در روز، مثل: اسکوات و لانچ برای پاها و تعادل حرکات کششی برای بازوها و ستون فقرات حرکت‌های سبک با وزن بدن برای کل بدن …می‌تونه میزان اندورفین و دوپامین مغزت رو بالا ببره، و اون حس سنگینی، بی‌انگیزگی و افسردگی رو کم کنه 🌤️ 💌حتی یک حرکت کوچک، مثل خم شدن و کشیدن یا چند اسکوات ساده، می‌تونه اولین قدم برای سبک شدن ذهن و بدن باشه. امروز یه قدم بردار و حس متفاوت رو تجربه کن 💛 @fitbook1988 🌿✨🌿✨🌿