آشپزخونه رو ریختم بِــهَـــــم 😑 فقط این قسمت مرتبه الان 😂 یه میانوعده مقوی بخورم و برم سراغ بقیه کارا 🥰✌🏻 سیب موز دارچین 🍎🍌 انتخاب میوه گاهی وقتا به این بستگی داره که تو عضله سازی هستیم یا چربی سوزی💪🏻🔥 میوه پرکالری رو معمولا تو روزایی که فعالیتم بیشتر باشه میخورم👍🏻

🌿✨🌿✨🌿 «اولین قدم برای بهتر شدن فعالیت داشتنه هر چند کم» می‌دونم وقتی بی‌انگیزه‌ای، حتی فکر ورزش هم خسته‌کننده‌ست… اما حقیقت اینه که حرکت، خودش حال خوب می‌آره. ورزش فانکشنال یعنی حرکاتی که بدن واقعاً بهش نیاز داره؛ حرکاتی که روزانه انجامشون می‌دیم، مثل خم شدن، بلند شدن، تعادل، کشیدن و هل دادن. این نوع تمرین باعث می‌شه هم بدن قوی و انعطاف‌پذیر بشه و هم ذهن آرام‌تر و پرانرژی‌تر بشه. حتی ۵ تا ۱۰ دقیقه تمرین فانکشنال در روز، مثل: اسکوات و لانچ برای پاها و تعادل حرکات کششی برای بازوها و ستون فقرات حرکت‌های سبک با وزن بدن برای کل بدن …می‌تونه میزان اندورفین و دوپامین مغزت رو بالا ببره، و اون حس سنگینی، بی‌انگیزگی و افسردگی رو کم کنه 🌤️ 💌حتی یک حرکت کوچک، مثل خم شدن و کشیدن یا چند اسکوات ساده، می‌تونه اولین قدم برای سبک شدن ذهن و بدن باشه. امروز یه قدم بردار و حس متفاوت رو تجربه کن 💛 @fitbook1988 🌿✨🌿✨🌿

✨🌿✨🌿✨ «انرژی و آرامش دوباره» گاهی وقتا دلت نمی‌خواد هیچ کاری بکنی… نه حرف بزنی، نه کار خونه، نه حتی فکر کردن. احساس می‌کنی خسته‌ای، بی‌حوصله‌ای و انگار انرژی زندگی ازت گرفته شده. اما می‌دونی چی می‌تونه کم‌کم این حال رو عوض کنه؟ حرکت کردن. نه هر حرکتی، بلکه حرکاتی که واقعاً به دردت می‌خورن؛ هم برای بدنت، هم برای ذهنت. به این حرکات می‌گن ورزش فانکشنال (Functional Training) یعنی تمرین‌هایی که به بدن کمک می‌کنن برای کارهای روزمره قوی‌تر، منعطف‌تر و آماده‌تر بشی. حرکاتی مثل خم شدن، کشیدن، تعادل، نشستن و بلند شدن؛ همون کارهایی که هر روز انجامشون می‌دی، ولی این بار آگاهانه و درست‌تر. ورزش فانکشنال فقط برای خوش‌فرم شدن یا لاغری نیست؛ (یه راه طبیعیه برای بازگردوندن اعتمادبه‌نفس، انرژی و آرامش ذهنی. وقتی این تمرین‌ها رو انجام می‌دی، بدنت شروع می‌کنه به ترشح اندورفین و دوپامین) همون هورمون‌هایی که باعث می‌شن حس شادی و آرامش توی دلت برگرده 💫 بدنت فقط نیاز به استراحت نداره، نیاز به حرکت داره. حرکتی که بهش جون بده، نه خستگی. یه تصمیم کوچیک می‌تونه شروع تغییر باشه 🌸 @fitbook1988 🌿✨🌿✨🌿

تو فر با درجه ۲۰۰، ۲۰ دقیقه ای آمادست ✌🏻

تو کمتر از نیم ساعت ✌🏻 خیلی خوشمزه و پروتئینی 😊👌🏻

بشقاب چیدن هم نشونتون دادم 😊✌🏻 اگه چند سال پیشم بود موقع هایی که مثل امروز سرم شلوغ بود شاید یه ساندویچ بیرونی میخوردم با نوشابه 😂 ولی الان برای این بدن زحـــمـــت کشیدم ✌🏻 پس هر چیزی واردش نمیکنم 😊