تو فر با درجه ۲۰۰، ۲۰ دقیقه ای آمادست ✌🏻

تو کمتر از نیم ساعت ✌🏻 خیلی خوشمزه و پروتئینی 😊👌🏻

بشقاب چیدن هم نشونتون دادم 😊✌🏻 اگه چند سال پیشم بود موقع هایی که مثل امروز سرم شلوغ بود شاید یه ساندویچ بیرونی میخوردم با نوشابه 😂 ولی الان برای این بدن زحـــمـــت کشیدم ✌🏻 پس هر چیزی واردش نمیکنم 😊

🌿✨🌿✨🌿 انرژی و آرامش دوباره 🌺 حتی ۱۰ دقیقه ورزش در روز کافیه تا: ✨ جریان خونت بهتر بشه ✨ عضلاتت فعال‌تر و قوی‌تر بشن ✨ مغزت اکسیژن بیشتری بگیره ✨ و ذهنت از افکار خسته‌کننده آزاد بشه می‌خوای امتحان کنی؟ با همین چند حرکت ساده شروع کن 👇 🏋️‍♀️ ۵ تا اسکوات (نشستن و بلند شدن با کنترل) 🚶‍♀️ ۵ تا لانچ جلو (قدم بلند با خم شدن زانو) 🤸‍♀️ چند حرکت کششی برای دست‌ها، شانه و پاها همین چند دقیقه باعث می‌شه حس افسردگی، بی‌حوصلگی و خستگی کمتر بشه. بدنت سبک‌تر می‌شه، نفست عمیق‌تر، و ذهنت آروم‌تر 🌤️ یادت باشه: ورزش فانکشنال یه مسابقه نیست؛ یه گفت‌وگوی مهربون با بدنه. یه وقتیه برای خودت، برای آرامشت، برای دوباره وصل شدن به خودِ واقعی‌ت 💕 💌 از کم شروع کن هر روز فقط ۵ تا ۱۰ دقیقه برای خودت وقت بذار. با هر حرکت فانکشنال، یه قدم نزدیک‌تر شو به حس زنده بودن، سبک بودن و توانستن. تو شایسته‌ی آرامش و انرژی دوباره‌ای 🌷 @fitbook1988 ✨🌿✨🌿✨

دوستان تمام حرکاتی که در پیام بالا نوشتم درکانال زیر👇موجود هست کافیه فقط سرچ کنید اسم اون حرکتو

https://eitaa.com/fitbodymahin کانال حرکات اصلاحی