https://eitaa.com/fitbodymahin/112 حرکت اصلاحی قوز شست پا👆🥰

لوبیا سبز 🫘🌿🤌🏻 کلی غذای خوشمزه و رژیمی باش درست میکنم 🥰✌🏻

بره تو فریزر 👌🏻😊

🌿✨🌿✨🌿 «بی‌حسی عمیق… نه غم، نه شادی» گاهی افسردگی خودش رو با گریه یا غصه نشون نمی‌ده. بیشتر وقتا یعنی هیچ حسی نداشتن… نه خوشحالی، نه ناراحتی… فقط یه حالت خنثی و سنگین. صبح بیدار می‌شی، ولی دلیلی برای حرکت نداری. کارایی که باید انجام بدی، فقط انجام می‌شن بدون ذره‌ای علاقه. می‌پرسی از خودت:«چرا من دیگه اون آدم قبلی نیستم؟» حقیقتش اینه که این حس‌ها ضعف نیستن، نشونه‌ای هستن که بدن و ذهنت کمک می‌خوان. افسردگی یعنی انرژی ذهنی و جسمی کم شده، و این طبیعیه که در این حالت حتی انجام کارهای ساده هم دشوار به نظر برسه. اما نکته امیدوارکننده اینه که حتی تغییرات کوچک، می‌تونن روند رو عوض کنن. چیزایی مثل حرکت‌های کوچک، تنفس عمیق، توجه به خودت و تغییر محیط می‌تونن به مغز پیام بدن که وقت بازسازی و شروع دوباره‌ست 🌷 💌 حس بی‌حوصلگی و خستگی یعنی وقتشه به خودت توجه کنی. یک شروع کوچیک، حتی یک تغییر کوچک در روزت، می‌تونه همه چیز رو عوض کنه. @fitbook1988 🌿✨🌿✨🌿

چه آرامشی دارد دانستن این‌که خدایی هست... که دوستم دارد، که می‌بخشد، حتی پیش از آن‌که بخواهم. ✨🍂☕🫰🏼

آشپزخونه رو ریختم بِــهَـــــم 😑 فقط این قسمت مرتبه الان 😂 یه میانوعده مقوی بخورم و برم سراغ بقیه کارا 🥰✌🏻 سیب موز دارچین 🍎🍌 انتخاب میوه گاهی وقتا به این بستگی داره که تو عضله سازی هستیم یا چربی سوزی💪🏻🔥 میوه پرکالری رو معمولا تو روزایی که فعالیتم بیشتر باشه میخورم👍🏻

🌿✨🌿✨🌿 «اولین قدم برای بهتر شدن فعالیت داشتنه هر چند کم» می‌دونم وقتی بی‌انگیزه‌ای، حتی فکر ورزش هم خسته‌کننده‌ست… اما حقیقت اینه که حرکت، خودش حال خوب می‌آره. ورزش فانکشنال یعنی حرکاتی که بدن واقعاً بهش نیاز داره؛ حرکاتی که روزانه انجامشون می‌دیم، مثل خم شدن، بلند شدن، تعادل، کشیدن و هل دادن. این نوع تمرین باعث می‌شه هم بدن قوی و انعطاف‌پذیر بشه و هم ذهن آرام‌تر و پرانرژی‌تر بشه. حتی ۵ تا ۱۰ دقیقه تمرین فانکشنال در روز، مثل: اسکوات و لانچ برای پاها و تعادل حرکات کششی برای بازوها و ستون فقرات حرکت‌های سبک با وزن بدن برای کل بدن …می‌تونه میزان اندورفین و دوپامین مغزت رو بالا ببره، و اون حس سنگینی، بی‌انگیزگی و افسردگی رو کم کنه 🌤️ 💌حتی یک حرکت کوچک، مثل خم شدن و کشیدن یا چند اسکوات ساده، می‌تونه اولین قدم برای سبک شدن ذهن و بدن باشه. امروز یه قدم بردار و حس متفاوت رو تجربه کن 💛 @fitbook1988 🌿✨🌿✨🌿

✨🌿✨🌿✨ «انرژی و آرامش دوباره» گاهی وقتا دلت نمی‌خواد هیچ کاری بکنی… نه حرف بزنی، نه کار خونه، نه حتی فکر کردن. احساس می‌کنی خسته‌ای، بی‌حوصله‌ای و انگار انرژی زندگی ازت گرفته شده. اما می‌دونی چی می‌تونه کم‌کم این حال رو عوض کنه؟ حرکت کردن. نه هر حرکتی، بلکه حرکاتی که واقعاً به دردت می‌خورن؛ هم برای بدنت، هم برای ذهنت. به این حرکات می‌گن ورزش فانکشنال (Functional Training) یعنی تمرین‌هایی که به بدن کمک می‌کنن برای کارهای روزمره قوی‌تر، منعطف‌تر و آماده‌تر بشی. حرکاتی مثل خم شدن، کشیدن، تعادل، نشستن و بلند شدن؛ همون کارهایی که هر روز انجامشون می‌دی، ولی این بار آگاهانه و درست‌تر. ورزش فانکشنال فقط برای خوش‌فرم شدن یا لاغری نیست؛ (یه راه طبیعیه برای بازگردوندن اعتمادبه‌نفس، انرژی و آرامش ذهنی. وقتی این تمرین‌ها رو انجام می‌دی، بدنت شروع می‌کنه به ترشح اندورفین و دوپامین) همون هورمون‌هایی که باعث می‌شن حس شادی و آرامش توی دلت برگرده 💫 بدنت فقط نیاز به استراحت نداره، نیاز به حرکت داره. حرکتی که بهش جون بده، نه خستگی. یه تصمیم کوچیک می‌تونه شروع تغییر باشه 🌸 @fitbook1988 🌿✨🌿✨🌿