. 🌸 بنظرتون چرا همیشه خسته‌ایم و بی‌حال می‌شیم؟! مخصوصا تو این فصل 🤔 تا حالا شده صبح از خواب بیدار بشی و حس کنی از همون لحظه اول باتریت خالیه؟ انگار نه انگار خوابیدی! 😞💤 واقعیت اینه که خستگی همیشگی یک علامته، نه یک ویژگی شخصیتی! بدن ما خانم‌ها وقتی انرژی کم میاره، آروم زمزمه می‌کنه: ✨ من خسته نیستم… من نیاز دارم مراقبم باشی 💗 دلایل رایجش: ● کمبود ویتامین‌ها ● استرس‌های ریز و درشت ● خواب سبک یا بی‌کیفیت ● تغذیه ضعیف ● کم‌تحرکی یا نشستن طولانی بدن خیلی مهربونه؛ فقط باید پیامش رو بشنویم 🌿💕 @fitbook1988 🌲✨🌲✨🌲✨🌲

. 🌼 کمبود ویتامین دقیقاً چه بلایی سر اخلاق و انرژیمون میاره؟👇🏻 اون روزهایی که میگی: «اصلاً حال ندارم…» «بی‌دلیل غمگینم…» «انگار روحیه‌م تخت شده…» بدون! خیلی وقتا تقصیر تو نیستی عزیزم 🥺✨ گاهی فقط چند تا ویتامین حیاتی کم شده: 🟣 کمبود آهن: خستگی شدید، بی‌حالی، رنگ‌پریدگی 🟡 کمبود D: غم‌های بی‌دلیل، فکرهای منفی، درد عضلات 🔵 کمبود B12: گیجی، فراموشی، بی‌حوصلگی 🟢 کمبود منیزیم: اضطراب، پرش عضلانی، خواب سبک بدنت داره بهت میگه: «من هنوز قوی‌ام… فقط یه کم شارژم کن.» 🌸⚡️ @fitbook1988 🌲✨🌲✨🌲✨🌲

. ❌☕️ قهوه خوبه، ولی ناجی همیشگی نیست ❌👇🏻 هممون این جمله رو گفتیم: «بذار یه قهوه بخورم شاید جون بگیرم!» 🤎😂 ولی بدن وقتی واقعاً خسته باشه، قهوه فقط برای چند دقیقه حالتو بهتر می‌کنه، نه بیشتر. چند تا جایگزین سالم‌تر که واقعاً انرژی میدن: 🌿 قدم‌زدن ۱۰ دقیقه‌ای 🍋 آب با لیموی تازه 🥜 یه میان‌وعده پروتئینی مثل بادام، تخم‌کدو 🧘‍♀️ چند تا کشش ساده ☀️ آفتاب صبحگاهی (ویتامین D فوری!) قهوه خوبه… ولی اصلاح سبک زندگیه که حال رو واقعاً بهتر می‌کنه 💛✨ @fitbook1988 🌲✨🌲✨🌲✨🌲

. ❌سه دلیل پنهان خستگی روزانه (که معمولاً نادیده می‌گیریم!)❌👇🏻 گاهی دلیل خستگی اصلاً ربطی به غذا و خواب هم نداره! 1️⃣ هورمون‌ها قبل از دوره یا زمان استرس، انرژی بدن افت می‌کنه. طبیعیه، سخت نگیر 💗 2️⃣ کم‌آبی بدن کم‌آبی حتی قبل از اینکه تشنه بشی شروع میشه! سردرد، بی‌خوابی، عصبانیت‌های کوچیک… همه از کم آبه 💦🙂 3️⃣ نفس‌های سطحی استرس باعث میشه نفس کوتاه بشه در نتیجه اکسیژن کمتر و خستگی بیشتر چند تا نفس عمیق معجزه می‌کنه ✨🌬️ این سه تا دلیل کوچیک، تاثیرشون روی انرژی خیلی بزرگه. @fitbook1988 🌲✨🌲✨🌲✨🌲

. 🌞 ۵ کار ساده برای اینکه از امروز حالت بهتر بشه 👇🏻🍃 اگه از امروز می‌خوای یه کم بیشتر بدرخشی، این ۵ تا کار کوچیک ولی طلایی رو انجام بده: 💖1️⃣ ۶–۸ لیوان آب 💖2️⃣ پروتئین کافی در هر وعده (تخم‌مرغ، مرغ، حبوبات) 💖3️⃣ ۱۵ دقیقه آفتاب 💖4️⃣ ۱۰ دقیقه حرکت سبک 💖5️⃣ حذف یا کم‌کردن قندهای ساده بدن ما زن‌ها فوق‌العاده هوشمنده… کافیه یکم نوازشش کنیم، خودش بقیه مسیر رو برامون روشن می‌کنه ✨🌸 @fitbook1988 🌲✨🌲✨🌲✨🌲

. صبحونتو خوردی عزیزم؟ صبحونه من املت خرما کنجد و مغز تخمه 👌🏻😊 .

. امروز راجع به چه موضوعی صحبت کنیم؟ پیام هاتو میخونم و یکی رو انتخاب میکنم برای بحث امروزمون 😊✨ . @GhafouriF

. امروز راجع به وعده ی ناهار و میانوعده صبح صحبت میکنیم، چه چیزایی بخوریم برا افزایش وزن و چه چیزایی بخوریم برای کاهش وزن، بشقاب غذامونو چطوری بچینیم، چند مدل غذا هم مثال میزنم 😊 .