. صبحونتو خوردی عزیزم؟ صبحونه من املت خرما کنجد و مغز تخمه 👌🏻😊 .

. امروز راجع به چه موضوعی صحبت کنیم؟ پیام هاتو میخونم و یکی رو انتخاب میکنم برای بحث امروزمون 😊✨ . @GhafouriF

. امروز راجع به وعده ی ناهار و میانوعده صبح صحبت میکنیم، چه چیزایی بخوریم برا افزایش وزن و چه چیزایی بخوریم برای کاهش وزن، بشقاب غذامونو چطوری بچینیم، چند مدل غذا هم مثال میزنم 😊 .

فقط با ایجاد عادت های مثبت میتونید الگوی خوبی برای بچه هاتون باشید🥰💪💪💪

در کل بشقاب غذا اینجوری باید تقسیم بندی بشه 👆🏻👌🏻

ترکیب کربوهیدرات، پروتئین و سبزیجات در: بشقاب کاهش وزن و بشقاب افزایش وزن 👆🏻👍🏻

مثلا این بشقاب ناهار برای چه کسیه؟ کسی که میخواد وزن کم کنه یا کسی که میخواد وزن اضافه کنه؟

این چطور؟ سیب زمینی مرغ و سبزیجات بخار پز

. 🔥 بخش اول:« مخصوص افزایش وزن» 🍛 ناهارهای مناسب برای افزایش وزن ۱) ماکارونی با گوشت چرخ‌کرده + سالاد کلم یک بشقاب ماکارونی با روغن کم سالاد کلم با سس ماست یک لیوان دوغ چرا این ناهار خوبه؟ چون ترکیب کربوهیدرات + پروتئین + چربی سالم باعث افزایش انرژی و وزن میشه. @fitbook1988