۲.
🔹چرا تیروئید کم‌کار میشه⁉️👇
چند دلیل مهم که خیلی از خانم‌ها تجربه می‌کنن:
هاشیموتو (شایع‌ترین علت بین خانم‌ها)✔️
کمبود ید در رژیم✔️
استرس زیاد و طولانی مدت✔️
بعد از بارداری و زایمان✔️
بعضی داروها✔️
وراثت✔️
خیلی از خانم‌ها سال‌ها با کم‌کاری خفیف زندگی می‌کنن و فکر می‌کنن “شاید من همیشه خسته‌ام…”
درحالی‌که بدنشون داره پیام میده:
«من به یک بررسی هورمونی نیاز دارم.»
@fitbook1988
🌟🍃🌟🍃🌟🍃🌟
۳.
نشونه‌های کم‌کاری تیروئید در خانم‌ها 💕👇
اگه چندتا از اینا برات آشناست، شاید وقت آزمایش باشه:
1️⃣ خستگی عمیق و همیشگی
2️⃣ اضافه وزن یا توقف کاهش وزن حتی با رعایت
3️⃣ ریزش مو و کم‌پشتی
4️⃣ سردی دست و پا
5️⃣ پوست خشک و رنگ‌پریده
6️⃣ مغز مه‌آلود، حواس‌پرتی، بی‌حوصلگی
7️⃣ افسردگی یا احساس سنگینی روحی
کم شدن توان ورزش
خیلیا این علائم رو جدی نمی‌گیرن…
ولی هورمون‌ها روی زیبایی، وزن و انرژی خیلی تأثیر دارن.✔️
@fitbook1988
🌟🍃🌟🍃🌟🍃🌟
۴.
چرا کسایی که دچار کم‌کاری تیروئید هستند ،وزن کم نمی‌کنند⁉️⚖️
این مشکل دقیقاً جاییه که خیلی از خانم‌ها گیر می‌افتن:
1️⃣ متابولیسم پایین میاد 👈 بدن کندتر کالری می‌سوزونه.
2️⃣ خستگی بیشتر میشه 👈انرژی ورزش کمتر میشه.
3️⃣ اشتها ناپایدار میشه 👈 بعضی روزها پرخور میشی، بعضی روزها بی‌اشتها.
4️⃣ بدن آب نگه می‌داره 👈 عدد ترازو پایین نمیاد.
و بدترین قسمت اینه که…
خانم احساس می‌کنه «من تلاش می‌کنم ولی انگار بدنم همکاری نمی‌کنه» 😔
اما حقیقت اینه که مشکل از تو نیست عزیزم… مشکل از هورمونیه که باید تنظیم بشه.✔️
@fitbook1988
🌟🍃🌟🍃🌟🍃🌟
6M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#تغذیه
چند نمونه تغذیه برای حجم💪
اقلیت هستند ولی مابه فکرشونیم🙃
@fitbook1988
۵.
🔹چطور وضعیت تیروئید رو بهتر کنیم ⁉️🌿✨
اگر به کم‌کاری شک داری، این چند کار اساسی رو انجام بده:
💗 1️⃣ آزمایش بده
(خیلی سریع خیال آدم رو راحت می‌کنه.)
💗 2️⃣ اگه دکتر دارو نوشت، منظم مصرف کن
لووتیروکسین رو باید کاملاً سر ساعت و با معده خالی خورد.
💗 3️⃣ رژیم خیلی کم‌کالری نرو
بدن با متابولیسم پایین، به رژیم‌های سخت واکنش بد میده.
💗 4️⃣ پروتئین کافی بخور
برای انرژی، متابولیسم و جلوگیری از ریزش مو ضروریه.
💗 5️⃣ ورزش ملایم اما مداوم
پیاده‌روی، حرکات کششی، تمرینات قدرتی سبک.
(استرس بدنی زیاد برای تیروئید خوب نیست.)
💗 6️⃣ خواب و آرامش رو جدی بگیر
بدن خانم‌ها به استراحت کامل خیلی حساسه.
💗 7️⃣ استرس رو کم کن
استرس طولانی‌مدت می‌تونه مستقیماً هورمون‌های تیروئید رو مختل کنه.
✨ خبر خوب: وقتی تیروئید تنظیم بشه، کاهش وزن و انرژی و روحیه همگی بهتر میشن.
@fitbook1988
🌟🍃🌟🍃🌟🍃🌟