. شنا سوئدی: https://eitaa.com/fitbodymahin/46 حرکت: شنا سینه خوابیده (پرس سینه روی زمین) 🔹 به شکم روی زمین دراز بکش 🔹 کف دست‌ها کنار سینه، کمی بازتر از عرض شونه 🔹 زانوها روی زمین باشه (نسخه ملایم) 🔹 شکم و باسن رو رها نکن، بدن یک‌تکه بمونه 🔸 با بازدم آروم بدن رو از زمین جدا کن 🔸 تا جایی بیا بالا که فشار اذیت‌کننده نباشه 🔸 با دم خیلی کنترل‌شده برگرد پایین ⏱ آهسته، بدون عجله این حرکت باعث «چربی‌سوزی موضعی سینه» نمی‌شه! اما کمک می‌کنه عضلات زیر سینه فعال بشن، و همزمان با کاهش وزن کلی، سینه جمع‌تر و خوش‌فرم‌تر دیده بشه 🌿 . @fitbookfit .

. ننه خرما ورزشکارم هست 😁💪🏻 . @fitbookfit .

. میلاد امام علی (علیه السلام) و روز پدر بر شما مبارکباد 💚 . @fitbookfit .

. ســـــــــ👋🏻ـــــلام خانمای گل 💐 عیدتــــــــــون مبـــــــــارک🥰 💚🌱✨🍬 . صبحونه من فرنچ تست 😁💪🏻 🍞🍌🥚 https://eitaa.com/FitbookFit/6167 اینبار تخم مرغ رو با نصف لیوان شیر هم زدم، بافتش نرم تر شد و چون وانیلم داشت قشنگ مزه شیرینی میداد 🫠👌🏻 . @fitbookfit .

. معجزه ی سیر 👌🏻🧄👆🏻 اینجوری بخوری بو هم نمیده 😁 . @fitbookfit .

. موضوع امروزمون: «اشتباهاتی که باعث میشه شکمت بمونه!»🤰🏻🫠 . @fitbookfit .

۱. 👈🏻تمرین بدون ریکاوری، نتیجه رو می‌کشه‼️ تمرین سخت هر روزه بدون استراحت کافی بدون خواب مناسب باعث بالا رفتن هورمون استرس میشه! و این هورمون، دشمن اصلی چربی شکمیه! استراحت مناسب خواب باکیفیت و روزهای ریکاوری بخشی از مسیر بدنسازی هستن نه عقب‌گرد ✔️👌🏻 . @fitbookfit .

. یه دونه شیرینی روز عید به ما میرسه؟! 🫠🥯 شما کجایین؟ شیرینی روز عیدو خوردین یا پایبند بودین به رژیم؟ . @fitbookfit .