. میلاد امام علی (علیه السلام) و روز پدر بر شما مبارکباد 💚 . @fitbookfit .

. ســـــــــ👋🏻ـــــلام خانمای گل 💐 عیدتــــــــــون مبـــــــــارک🥰 💚🌱✨🍬 . صبحونه من فرنچ تست 😁💪🏻 🍞🍌🥚 https://eitaa.com/FitbookFit/6167 اینبار تخم مرغ رو با نصف لیوان شیر هم زدم، بافتش نرم تر شد و چون وانیلم داشت قشنگ مزه شیرینی میداد 🫠👌🏻 . @fitbookfit .

. معجزه ی سیر 👌🏻🧄👆🏻 اینجوری بخوری بو هم نمیده 😁 . @fitbookfit .

. موضوع امروزمون: «اشتباهاتی که باعث میشه شکمت بمونه!»🤰🏻🫠 . @fitbookfit .

۱. 👈🏻تمرین بدون ریکاوری، نتیجه رو می‌کشه‼️ تمرین سخت هر روزه بدون استراحت کافی بدون خواب مناسب باعث بالا رفتن هورمون استرس میشه! و این هورمون، دشمن اصلی چربی شکمیه! استراحت مناسب خواب باکیفیت و روزهای ریکاوری بخشی از مسیر بدنسازی هستن نه عقب‌گرد ✔️👌🏻 . @fitbookfit .

. یه دونه شیرینی روز عید به ما میرسه؟! 🫠🥯 شما کجایین؟ شیرینی روز عیدو خوردین یا پایبند بودین به رژیم؟ . @fitbookfit .

۲. وزنه‌ای که همیشه سبکه، بدن رو تغییر نمی‌ده‼️ اگه مدت‌هاست با یه وزنه ثابت تمرین می‌کنی! بدنت دیگه به اون فشار عادت کرده✔️ وقتی فشار جدیدی نباشه: 🔹 کالری‌سوزی کم میشه 🔹 متابولیسم افت می‌کنه 🔹 چربی شکم مقاوم‌تر میشه در ورزش تو خونه هم لازمه کم‌کم وزنه رو سنگین‌تر کنی، یا شدت تمرین رو بالا ببری! تا بدن مجبور بشه تغییر کنه ✔️💪 . @fitbookfit .

. آموزش سرکه سیب خونگی 👌🏻✔️👆🏻 . @fitbookfit

۳. کم‌خوری شدید؛ دشمن پنهان شکم صاف ‼️✔️ خیلیا فکر می‌کنن هرچی کمتر بخورن شکم زودتر می‌ره! اما بدن زن این‌طوری کار نمی‌کنه! وقتی کالری خیلی کم میشه: 🚫 بدن وارد حالت ذخیره میشه 🚫 چربی شکم رو نگه می‌داره 🚫 هورمون‌ها به‌هم می‌ریزن لاغری پایدار با تغذیه کافی، منظم و هوشمنده نه با گرسنگی و حذف وعده‌ها 🌿 . @fitbookfit .

شبتون به خیــــــر عزیزای من 🌙✨ . @fitbookfit .