📌خانمــــــــا یه خبر خوب ‼️ شنبه ثبت نام دوره بهمن باز میشه 😍 یادتون نره کانالو سنجــاق کنیــــــدا ‼️ سنجاق کانال رو ببینید آموزش سنجاق کردن رو براتون گرفتم ❤️ چه سنجاق 📎تو سنجاقی📎 شد 😂 .

مقدار پروتئین مصرفی روزانه رو کنترل کن 👍🏻‼️ هر چی میخوری باز گرسنه‌ ای⁉️👇🏻 مشکل از اراده ت نیست بدنت پروتئین می‌خواد اگه پروتئین غذات کم باشه: زود گرسنه می‌شی هوس شیرینی می‌کنی انرژی نداری تخم‌مرغ، مرغ، ماهی، حبوبات و پروتئین گیاهی و حیوانی رو توی وعده های روزت پخش کن یادت باشه هوشمند غذا خوردنه که باعث لاغری در کنار سلامتی میشه✔️ . @fitbookfit . #نکات_آموزشی

ســــــــــ👋🏻ــــــــلام 😍 چطورین؟ صبــــــــح پنجشنبه تون به خیــــر خانما 🌤 فرنچ تست 👇🏻 🍌🍞🥚 https://eitaa.com/FitbookFit/6167 .

۱.👇🏻 چقد پیام دارم ازتون که.... بچه بغل کردن خم شدن، بلند شدن شب بیداری… براتون خیلی سخت شده.. منم مادرم... درک میکنم بدنِ یه مادر همیشه زیر فشاره 😔 برای همین کمردرد میاد ✔️ اما راه‌حل هم هست: تقویت فیله کمر با ورزش اصولی💪🏻 .

📌تمام شرایط کلاس رو شنبه در کانال قرار میدم 😊✔️

۲. مادر بودن نشستن روی زمین کنار بچه... باهاش بازی کنی... بغلش کنی... بش رسیدگی کنی... و متاسفانه با اضافه وزن بعد بارداری این کارا خیلی سخت تره... 😣 نتیجه ش؟ زانو درده ✔️ ولی راه‌حل داره : تقویت چهارسر ران با ورزش ایمن! .

۳. میفهمم عزیزم... بعد از بارداری و بچه‌دار شدن شکم دیگه مثل قبل نیست… و این کاملاً طبیعیه 🌸 ✔️ ولی راه‌حل داره: تمرین مخصوص شکم و پهلو .

📣📣📣 ثبت نام دوره بهمــــــن ماه ✔️ ورزش در خانــــــــه 🏠 جشنــــواره ویـــــــژه ایام شعبانیه 😍👇🏻 📅 شـــــــنــــــبــــــه ⏳ ۱۰ صبـــــــــــــح . کانال رو سنجاق 📌 کنید! ظرفیت محدوده جا نمونید ✔️ .

۴. منم سه بار تجربه بارداری و زایمان رو داشتم فشار مستقیم روی لگن... و بله خیلی وقتا نتیجه‌ش افتادگی رحمه یا افتادگی مثانه... ✔️ اما راه‌حل داره: تقویت عضلات کف لگن با ورزش .

۵. شکــــــــم بعد زایـــــــمان 🤰➡️✨ بهم بگو بعد از زایمان اون چیزی که بیشتر از همه اذیت می‌کنه چیه⁉️ اکثرا شکــم شـل و برآمـده⁉️ حتی اگه وزنت کم شده باشه حتی اگه غذا رو کنترل کنی بازم شکم صاف نمی‌شه 😔 میدونــــی چرا⁉️ چون شکم بعد زایمان: ❌ فقط چربی نیست ❌ عضلاتش ضعیف شده ❌ با درازنشست درست نمی‌شه اما خبر خــــــــــوب 🥰 با تمرینات درست و ایمن✔️ تغذیه مخصوص بانوان✔️ می‌شه شکم رو دوباره جمع کرد بدون آسیب به کف لگن ✨ 📌 دوره جدید دقیقاً برای همیـــــــــــــــــــن طراحی شده ✔️ اگه می‌خوای شکمت اصولی تخت بشه، تا شنبـــــــــــه منتظــــــــر باش 💗 . @fitbookfit .