۱.👇🏻 چقد پیام دارم ازتون که.... بچه بغل کردن خم شدن، بلند شدن شب بیداری… براتون خیلی سخت شده.. منم مادرم... درک میکنم بدنِ یه مادر همیشه زیر فشاره 😔 برای همین کمردرد میاد ✔️ اما راه‌حل هم هست: تقویت فیله کمر با ورزش اصولی💪🏻 .

📌تمام شرایط کلاس رو شنبه در کانال قرار میدم 😊✔️

۲. مادر بودن نشستن روی زمین کنار بچه... باهاش بازی کنی... بغلش کنی... بش رسیدگی کنی... و متاسفانه با اضافه وزن بعد بارداری این کارا خیلی سخت تره... 😣 نتیجه ش؟ زانو درده ✔️ ولی راه‌حل داره : تقویت چهارسر ران با ورزش ایمن! .

۳. میفهمم عزیزم... بعد از بارداری و بچه‌دار شدن شکم دیگه مثل قبل نیست… و این کاملاً طبیعیه 🌸 ✔️ ولی راه‌حل داره: تمرین مخصوص شکم و پهلو .

📣📣📣 ثبت نام دوره بهمــــــن ماه ✔️ ورزش در خانــــــــه 🏠 جشنــــواره ویـــــــژه ایام شعبانیه 😍👇🏻 📅 شـــــــنــــــبــــــه ⏳ ۱۰ صبـــــــــــــح . کانال رو سنجاق 📌 کنید! ظرفیت محدوده جا نمونید ✔️ .

۴. منم سه بار تجربه بارداری و زایمان رو داشتم فشار مستقیم روی لگن... و بله خیلی وقتا نتیجه‌ش افتادگی رحمه یا افتادگی مثانه... ✔️ اما راه‌حل داره: تقویت عضلات کف لگن با ورزش .

۵. شکــــــــم بعد زایـــــــمان 🤰➡️✨ بهم بگو بعد از زایمان اون چیزی که بیشتر از همه اذیت می‌کنه چیه⁉️ اکثرا شکــم شـل و برآمـده⁉️ حتی اگه وزنت کم شده باشه حتی اگه غذا رو کنترل کنی بازم شکم صاف نمی‌شه 😔 میدونــــی چرا⁉️ چون شکم بعد زایمان: ❌ فقط چربی نیست ❌ عضلاتش ضعیف شده ❌ با درازنشست درست نمی‌شه اما خبر خــــــــــوب 🥰 با تمرینات درست و ایمن✔️ تغذیه مخصوص بانوان✔️ می‌شه شکم رو دوباره جمع کرد بدون آسیب به کف لگن ✨ 📌 دوره جدید دقیقاً برای همیـــــــــــــــــــن طراحی شده ✔️ اگه می‌خوای شکمت اصولی تخت بشه، تا شنبـــــــــــه منتظــــــــر باش 💗 . @fitbookfit .

. 📣📣📣 بچه ها لطفا خواهشا برای اطلاع از شرایط کلاس صبور باشید 🌱 📌و کانال رو چک کنید 📅ثبت نام شنبه باز میشه . تمام موارد رو کم کم در کانال میگم خدمتتون 🥰👍🏻 .

دوره ی دی ماه هنوز تموم نشده ها 😁 .

۶. خیلی از مامانا پیام دادن و می‌گن: «همه‌جام لاغره، فقط پهلوها نمیره!» پهلوهای بعد زایمان: 🔸 هورمونی‌ان 🔸 با رژیم سخت مقاوم‌تر می‌شن 🔸 با حرکات اشتباه بدتر می‌شن برای همین: گرسنه موندن بی‌فایده س پیچ‌وتاب زیاد اشتباهه راه‌حــــــــــل چیه⁉️👇🏻 ✔️ تنظیم تغذیه ✔️ تمرینات مخصوص پهلو ✔️ بدون فشار، بدون درد ✨ پهلو جمع می‌شه ✨ خط کمرت برمی‌گرده ✨ فرم بدنت زنونه‌تر می‌شه اگه توام این مشکلتـه دوره جدید دقیقاً برای توئه 💪🌸 .