۳. 📌مقدار مصرف، مناسب چه کسانی و موارد منع ! مقدار مصرف استاندارد: 🫖 روزی ۱ لیوان حداکثر ۲ لیوان در روز مصرف بیشتر ممکنه باعث ضعف، تپش قلب یا دل‌درد بشه. مناسب برای: ✔️ خانم‌هایی که چربی شکمی دارن ✔️ افرادی که نفخ و یبوست دارن ✔️ کسانی که رژیم غذایی و ورزش انجام میدن نامناسب برای: ❌ خانم‌های باردار و شیرده ❌ افراد با زخم معده یا معده بسیار حساس ❌ افراد با کم‌خونی شدید . @fitbookfit .

دمنوش‌ها 🫖 مکملِ سبکِ زندگی سالم هستن، نه جایگزین آن ! برای نتیجه بهتر، کنار این دمنوش 👆🏻🍵 تغذیه سالم، تحرک و خواب کافی داشته باش 💚 . @fitbookfit .

دمنوش چربــــی سوز شکمــــــی 👆🏻 🍵🫖👌🏻 مواد لازم دمنوش چربی‌سوز شکم: 🌱 زنجبیل: افزایش متابولیسم و چربی‌سوزی 🌿 زیره سبز(یاسیاه): کاهش چربی شکمی و پهلو 🌿 رازیانه: ضدنفخ و کمک به هضم 🌿 چای سبز : افزایش سوخت‌وساز و انرژی طرز تهیه: ۱ لیوان آب جوش نصف قاشق چای‌خوری از هر کدام درب لیوان رو بذار و ۱۰ تا ۱۵ دقیقه دم بکشه، بعد صاف کن و بنوش 🫖 . @fitbookfit .

. سَــــــــ👋🏼ــــــلام خانُمـــ🧕🏻ــای گُـــــ💐ـــــل ✨ .

با اینکه پاسخگوییمون ساعت داره ولی وقتی تو جشنواره ایم شرایط فرق داره... 😊 پس بهونه نیارید که ثبت نام رو میذارید برا دقیقه نود 🙄 خلاصه که یادتونه دیروز گفتم بساط جشنواره رو جمع کنیم؟ بلــــه تو کانال جمع شده! ولی تو پی وی بنده خیـــر 😂🥸 .

📌خُــــــب بریم سراغِ موضوع یکشنبه هامون: درباره ی یک آسیب و حرکت اصلاحی مناسبش! . سیاتیک مشکلی هست که اکثر خانما دچارش هستن! پس امروز راجع به سیاتیک صحبت میکنیم 😊👇🏻 .

📌۱. سیاتیک یکی از شایع‌ترین دردهای عصبی بین خانم‌هاست ♨️ دردی که از پایین کمر شروع میشه و می‌تونه تا باسن و پا ادامه پیدا کنه. 🧠 این درد به‌خاطر فشار روی عصب سیاتیک ایجاد میشه؛ بلندترین عصب بدن که از کمر تا ساق پا امتداد داره. 📍 سبک زندگی کم‌تحرک، نشستن‌های طولانی و ضعف عضلات، باعث میشه خیلی از خانم‌ها این درد رو تجربه کنن. . @fitbookfit .

📌 ۲. اگه این نشونه‌ها رو داری، حواست باشه ‼️👇🏻 ⚠️ علائم شایع: ▪️ درد تیرکشنده از کمر به باسن و پا ⚡️ ▪️ درد یک‌طرفه (معمولاً فقط یک پا) ▪️ گزگز، بی‌حسی یا سوزش پا ▪️ درد عمیق در باسن ▪️ تشدید درد موقع نشستن طولانی ▪️ سختی در خم شدن یا بلند شدن 📌 شدت درد می‌تونه از خفیف تا خیلی شدید متغیر باشه. ❗️دردهای طولانی یا شدید نیاز به بررسی تخصصی دارن. . @fitbookfit .

📌 ۳. چرا سیاتیک ایجاد میشه؟ بیاین دلیل‌هاشو بدونیم تا جلوشو بگیریم 🌱👇🏻 ❌ نشستن‌های طولانی‌مدت ❌ ضعف عضلات شکم، کمر و باسن ❌ حرکات ورزشی نادرست ❌ بلند کردن اجسام به فرم اشتباه ❌ استرس و خشکی عضلات 📍 خبر خوب اینه که توی خیلی از موارد، با حرکات اصلاحی اصولی میشه درد رو کنترل کرد.👍🏻 . @fitbookfit .

📌 ۴. حرکت اصلاحی مناسب سیاتیک 🎥 حالا وقت عمله 💪✨ توی این ویدئو، دو حرکت اصلاحی امن و کاربردی برای کاهش درد سیاتیک رو بهت آموزش دادم. ✅ فواید این حرکات: ✔️ کاهش فشار روی عصب سیاتیک ✔️ آزادسازی عضلات باسن و کمر(سرینی میانی) ✔️ کمک به کاهش درد و خشکی ✔️ مناسب برای خانم‌ها 📌 نکات مهم: ▪️ حرکت رو آروم و بدون درد انجام بده ▪️ نفس رو حبس نکن ▪️ اگه درد شدید داری، حتماً با متخصص مشورت کن 🎥 ویدئو رو ببین، تمرین کن و به بدنت فرصت بهبود بده 🌿💚 . @fitbookfit .