📌خُــــــب بریم سراغِ
موضوع یکشنبه هامون:
درباره ی یک آسیب و
حرکت اصلاحی مناسبش!
.
سیاتیک مشکلی هست که
اکثر خانما دچارش هستن!
پس امروز راجع به سیاتیک
صحبت میکنیم 😊👇🏻
.
📌۱.
سیاتیک یکی از شایع‌ترین دردهای عصبی بین خانم‌هاست ♨️
دردی که از پایین کمر شروع میشه و می‌تونه تا باسن و پا ادامه پیدا کنه.
🧠 این درد به‌خاطر فشار روی عصب سیاتیک ایجاد میشه؛
بلندترین عصب بدن که از کمر تا ساق پا امتداد داره.
📍 سبک زندگی کم‌تحرک، نشستن‌های طولانی و ضعف عضلات،
باعث میشه خیلی از خانم‌ها این درد رو تجربه کنن.
.
@fitbookfit
.
📌 ۲.
اگه این نشونه‌ها رو داری، حواست باشه ‼️👇🏻
⚠️ علائم شایع:
▪️ درد تیرکشنده از کمر به باسن و پا ⚡️
▪️ درد یک‌طرفه (معمولاً فقط یک پا)
▪️ گزگز، بی‌حسی یا سوزش پا
▪️ درد عمیق در باسن
▪️ تشدید درد موقع نشستن طولانی
▪️ سختی در خم شدن یا بلند شدن
📌 شدت درد می‌تونه از خفیف تا خیلی شدید متغیر باشه.
❗️دردهای طولانی یا شدید نیاز به بررسی تخصصی دارن.
.
@fitbookfit
.
📌 ۳.
چرا سیاتیک ایجاد میشه؟
بیاین دلیل‌هاشو بدونیم تا جلوشو بگیریم 🌱👇🏻
❌ نشستن‌های طولانی‌مدت
❌ ضعف عضلات شکم، کمر و باسن
❌ حرکات ورزشی نادرست
❌ بلند کردن اجسام به فرم اشتباه
❌ استرس و خشکی عضلات
📍 خبر خوب اینه که توی خیلی از موارد،
با حرکات اصلاحی اصولی میشه درد رو کنترل کرد.👍🏻
.
@fitbookfit
.
28.4M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
📌 ۴.
حرکت اصلاحی مناسب سیاتیک 🎥
حالا وقت عمله 💪✨
توی این ویدئو، دو حرکت اصلاحی امن و کاربردی برای کاهش درد سیاتیک رو بهت آموزش دادم.
✅ فواید این حرکات:
✔️ کاهش فشار روی عصب سیاتیک
✔️ آزادسازی عضلات باسن و کمر(سرینی میانی)
✔️ کمک به کاهش درد و خشکی
✔️ مناسب برای خانم‌ها
📌 نکات مهم:
▪️ حرکت رو آروم و بدون درد انجام بده
▪️ نفس رو حبس نکن
▪️ اگه درد شدید داری، حتماً با متخصص مشورت کن
🎥 ویدئو رو ببین، تمرین کن و به بدنت فرصت بهبود بده 🌿💚
.
@fitbookfit
.
19.4M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
خدایا شکــــرت 🌱✨⛅
.
آمــوزش املــت خرمــا🍳
.
@Fitboook
آهن فولیک اسید و ویتامین سی با
هم 👆🏼
توضیحات راجع به مکمل ها و ویتامین ها🧊💊
.