📌اگه توام هر کاری میکنی عدد روی ترازو تغییری نمیکنه‼️ شاید مشکل از اینجاست 👆🏼 . @fitbookfit .

سلام خانمای گــل💐 خوبین؟!🥰 اینم آموزشِ کوکی خوشمزه و رژیمی🍪 جو دوسر پرک کشمش موز له شده دارچین سفیده تخم مرغ نیم ساعت بره تو فر با دمای ۱۸۰ 👆🏼👆🏼👆🏼 درست کنین عکسشو برام بفرستید 👀🫠🍪✨😋

ناهــار چی دارین؟! 🥕🫑🥬🍅🥒🥦 .

📣 موضوع سه شنبه های کانال آموزش یک حرکت ورزشی هست با تمام نکاتش و جایگزینش تو خونه 🏠 .

۱. خانمای عزیز 🤗💖 امروز می‌خوام یه عضله خیلی مهم رو بهتون معرفی کنم: عضله داخل ران یا خیاطه 👀 این عضله‌ها تو خیلی از کارای روزمره ما درگیرن: 🪑 نشستن و بلند شدن 🧹 کارای خونه 🚶‍♀️ راه رفتن 👶 بغل کردن بچه‌ها اگه ضعیف باشن، بدن زود خسته میشه و گاهی زانو و لگن درد می‌گیرن 😕 پس تقویتشون یعنی راحت‌تر شدن کل کارای روزمره ما خانم‌ها 💪 امروز حرکت ساده‌ای رو بهت نشون میدم که می‌تونی همین الان تو خونه انجام بدی 🏠✨ . @fitbookfit .

۲. عضله خیاطه یا همون داخل ران، فقط برای زیبایی نیست 😌 این عضله باعث میشه: ✔️ بدنت تو کارای روزانه راحت‌تر باشه ✔️ زانو و لگن فشار کم‌تری تحمل کنن ✔️ راه رفتن و ایستادن طولانی راحت‌تر بشه 💡 خبر خوب: این حرکت نیازی به دستگاه یا باشگاه نداره، همون تمرینی که باشگاه انجام میدن، تو خونه هم راحت می‌تونی اجراش کنی 🏠💖 پس آماده شو که بدنتو قوی و کاراتون رو راحت‌تر کنی 👌 . @fitbookfit .

۳. می‌خوای بدونی چطور با یه حرکت ساده داخل ران و خیاطه رو تقویت کنی⁉️ 💪 این حرکت: 🏠 تو خونه به راحتی انجام میشه ⏳ زمان زیادی نمی‌خواد 👩‍🦰 مخصوص خانم‌هایی مثل ما که هم مامانیم، هم شاغل تو خونه مزایاش: ✨ بدن قوی‌تر و کم‌خستگی تو کارای روزمره ✨ کاهش فشار روی زانو و لگن ✨ فرم بهتر ران‌ها پست بعدی 🎥 آموزشش رو حتماً ببین 😍 @fitbookfit .

۴. 📌 حرکت تقویت داخل ران (میان پا) 🦵🏼 این حرکت یکی از بهترین تمرین‌ها برای تقویت عضله خیاطه و داخل رانه ✔️ ۳ ست در ۱۲ تکرار برای هر پا ✔️ مزایای انجامش: ✔️ کمک به خوش‌فرم شدن ران‌ها ✔️ کاهش فشار روی زانو و لگن ✔️ راحت‌تر شدن کارای روزمره مثل نشستن، بلند شدن، راه رفتن و حتی بغل کردن بچه‌ها 👶💖 📌این حرکت رو می‌تونی کامل تو خونه انجام بدی، هیچ وسیله خاصی لازم نداره، فقط یه کش لوپ یا (یه کش ۴ سانتی)🏠 شروع کن و حس قوی‌تر شدن عضلاتت رو تجربه کن ✨💪 . @fitbookfit .

امروز ما ورزشمونو انجام دادیم🥰💪 بعد ورزش دخترام برام نیمرو درست کردن😍😍😍

. 📌موضوع چهارشنبه های کانال: تغذیه و سبک زندگی هست ✔️ و موضوعی که امروز میخوایم راجع بهش صحبت کنیم: تغذیــه نامنظـــم ✔️ .