۴. 📌 حرکت تقویت داخل ران (میان پا) 🦵🏼 این حرکت یکی از بهترین تمرین‌ها برای تقویت عضله خیاطه و داخل رانه ✔️ ۳ ست در ۱۲ تکرار برای هر پا ✔️ مزایای انجامش: ✔️ کمک به خوش‌فرم شدن ران‌ها ✔️ کاهش فشار روی زانو و لگن ✔️ راحت‌تر شدن کارای روزمره مثل نشستن، بلند شدن، راه رفتن و حتی بغل کردن بچه‌ها 👶💖 📌این حرکت رو می‌تونی کامل تو خونه انجام بدی، هیچ وسیله خاصی لازم نداره، فقط یه کش لوپ یا (یه کش ۴ سانتی)🏠 شروع کن و حس قوی‌تر شدن عضلاتت رو تجربه کن ✨💪 . @fitbookfit .

امروز ما ورزشمونو انجام دادیم🥰💪 بعد ورزش دخترام برام نیمرو درست کردن😍😍😍

. 📌موضوع چهارشنبه های کانال: تغذیه و سبک زندگی هست ✔️ و موضوعی که امروز میخوایم راجع بهش صحبت کنیم: تغذیــه نامنظـــم ✔️ .

۱. 📌تغذیه نامنظم؛ ریشه خیلی از مشکلات پنهان بانوان✔️👇🏼 تغذیه نامنظم یعنی: یه روز صبحانه می‌خوریم، یه روز حذف می‌کنیم! ناهار امروز دیر، فردا اصلاً نمی‌خوریم 🍽️ بدن خانما به نظم غذایی خیلی حساسه، چون هورمون‌ها، متابولیسم و سطح انرژی، مستقیم به زمان غذا خوردن واکنش نشون می‌دن 🌿 وقتی وعده‌ها ساعت مشخصی ندارن: 🔸 بدن وارد حالت هشدار و استرس می‌شه 🔸 متابولیسم کندتر کار می‌کنه 🔸 چربی‌سوزی کاهش پیدا می‌کنه خیلی وقت‌ها اضافه‌وزن، بی‌حالی، نفخ یا حتی توقف نتیجه ورزش نه به‌خاطر پرخوری، بلکه به‌خاطر بی‌نظمی در غذا خوردنه ✔️ . @fitbookfit .

۲. چرا با تغذیه نامنظم همیشه احساس گرسنگی داریم؟ تا حالا شده کل روز درست غذا نخوری... و شب با ولع شدید دنبال خوراکی بگردی؟! 😣 وقتی وعده‌های اصلی حذف یا دیر مصرف می‌شن: 🍬 قند خون دچار نوسان می‌شه 🍫 میل به شیرینی و تنقلات بیشتر می‌شه 🍪 کنترل اشتها سخت‌تر می‌شه این حالت ضعف اراده نیست ❌ بدن داره پیام می‌ده: «من سوخت منظم می‌خوام» 🔔 ریزه‌خواری اغلب نتیجه گرسنگی طولانی و تغذیه نامنظمه، نه بی‌ارادگی 🌸 نظم غذایی یعنی: «آرامش برای بدن و آرامش برای ذهن» . @fitbookfit .

۳. نظم غذایی؛ مکمل واقعی ورزشته ✔️👇🏼 خیلی از خانم‌ها ورزش می‌کنن اما مدام خسته‌ان، بی‌انرژی‌ان یا نتیجه دلخواه رو نمی‌بینن 🏃‍♀️ یکی از دلایل مهمش: تغذیه نامنظم قبل و بعد از تمرینه‼️ وقتی بدن به‌موقع سوخت دریافت نکنه: 🔹 عضله‌سازی سخت‌تر می‌شه 🔹 ریکاوری طولانی و فرسایشی می‌شه 🔹 احتمال پرخوری بعد تمرین بالا می‌ره نظم غذایی یعنی: 🥣 غذای کافی در زمان درست 🍎 میان‌وعده مناسب 💧 آب کافی در طول روز بله با نظم در غذا خوردن، ورزش اثرگذارتر می‌شه 💪 . @fitbookfit .

📌ریزه‌خواری میکنی⁉️ بدنت داره فریاد می‌زنه‼️ وقتی وعده‌ها نامنظم باشن، بدن دنبالِ انرژی سریع می‌گرده ⚡ فقــــط با: 👇🏼 🥣 وعده منظم 🍎 میان‌وعده سالم 💧 آب کافی بدن باهات همکاری می‌کنه، انرژی‌ت پایدار می‌شه و ورزش اثر بیشتری داره 💪🏻✔️ . @fitbookfit .

ســـــ👋🏼ــــلام خانــ🎀ـــمای گــــــ🌸ــــــل صبحِ آخر هفته تون به خیـــــر 🌤 . شما آخر هفتــه ها برنامتون چیه؟! . ✍🏻 من معمولا پنجشنبه ها خونه رو یه تمیز کاری اساسی میکنم 😁🏠 آخرشم یه عود دستساز خوشبو🪔 و شمع🕯 روشن میکنم و یه چای خوشرنگ خودمو مهمون میکنم☕ و از این تمیزی چند دقیقه ای لذت میبرم 🥰 . @fitbookfit .