۳. راهکارهایی ساده برای کمک به تخمک‌ها و تقویت تخمدان:✔️👇🏻 ۱) تغذیه سالم و متعادل: میوه، سبزیجات، مغزها و منابع پروتئینی 🥦🥜 ۲) خواب کافی و منظم 🛌 ۳) کاهش استرس با نفس عمیق و آرامش 🌸 ۴) پرهیز از مصرف زیاد قند و خوراکی‌های فرآوری‌شده 🍭❌ ۵) نوشیدن آب کافی 💧 💡 اگر این نکات را رعایت کنید، بدن آرام آرام واکنش مثبت نشان می‌دهد و کیفیت تخمک‌ها بهتر می‌شود. ✨ در پست بعدی سه حرکت اصلاحی ساده و موثر برای تقویت تخمدان‌ها آموزش می‌دم که می‌تونید در خانه انجام بدین و در کنار رعایت موارد بالا قطعا نتیجه میگیرید! ✔️ . @fitbookfit .

۴. 🌷 حرکات تقویت تخمدان و سلامت لگن بانوان 🧕🏻💗 تو این ویدیو چند حرکت ساده و کاربردی آموزش دادم که کمک می‌کنه جریان خون در ناحیه لگن بهتر بشه و عملکرد تخمدان‌ها تقویت بشه 🌺✨ 1️⃣✅ اسکوات 🦵 تقویت عضلات لگن و کمک به خون‌رسانی بهتر 2️⃣✅ پل باسن 🌸 فعال شدن عضلات عمقی لگن و کمک به بهبود گردش خون 3️⃣✅ حرکت پروانه 🦋 باز شدن ناحیه لگن و کاهش تنش و خشکی این قسمت ✨ این حرکات رو روزانه و با آرامش انجام بدید 🧘‍♀️😊 ✨ با انجام منظم حرکات کنار تغذیه سالم 🥗 و خواب کافی 😴 می‌تونی به تعادل هورمونی در بدنت کمک کنی 🌸 ⚠️ حرکات رو در حد توان بدن انجام بدید و به خودتون فشار نیارید ❌ 💌 اگر این آموزش برات مفید بود برای دوستات بفرست 😁👌🏻 🤍 همراه ما باشید برای آموزش‌های ساده و کاربردی بانوان در خانه🏠💪🏻 . @fitbookfit .

. موضوع دوشنبه های کانال: «تغذیه و هورمون ها» ✓ وهورمونی که امروز میخوایم راجع بهش صحبت کنیم: «هورمون زنانه استروژن» هستش ✓ . قبلا راجع به انسولیـــن و کورتیــــزول هم در کانال صحبت کردیم ✔️👌🏻 .

۱. هورمون استروژن چیه و چرا مهمه⁉️👇🏻 📌 امروز درباره هورمون زنانه مهم، استروژن صحبت می‌کنیم! 🌸 🧠 استروژن چیه؟ هورمونی که: ▪️ چرخه قاعدگی رو تنظیم می‌کنه 🌙 ▪️ سلامت پوست و مو رو حفظ می‌کنه ✨ ▪️ سوخت‌وساز و انرژی روزانه رو مدیریت می‌کنه ⚡ 💡 وقتی متعادل باشه: حس خوب، انرژی بالا، پوست شاداب 🌿 ⚠️ وقتی نامتعادله: خستگی، نوسان خلق و خو و افزایش چربی شکم ممکنه رخ بده 🍩 . @fitbookfit .

. ✍🏻 آرامـــش بچه‌ها مهـــمتر از دکــــور خونـــه سـت ✨🍃 خونه‌ای که پر از آرامش، محبت و حس امنیت باشه، قشنگ‌ترین جای دنیاست 💛🏡 بچه‌ها بیشتر از وسایل لوکس و دکورهای خاص، به آرامش روان، توجه و عشق والدین نیاز دارن 🤍👨‍👩‍👧‍👦 پس بیایید به جای نگرانی درباره ظاهر خونه، فضایی بسازیم که بچه‌ها توش احساس آرامش، شادی و امنیت داشته باشن 🌸🕊️ . @fitbookfit .

۲. 📌 چطور بفهمیم استروژن بدنمون متعادل هست یا نه⁉️👇🏻 نشونه‌های استروژن بالا: 🍩 چربی شکم و پهلو بیشتر 😵‍💫 خستگی و نوسان خلق و خو 🍰 هوس شدید شیرینی 🌙 چرخه قاعدگی نامنظم یا دردناک 💧 احتباس آب و پف بدن نشونه‌های استروژن پایین: 🥶 خشکی پوست و مو 🌡 گر گرفتگی یا تعریق شبانه 😔 خلق و خوی پایین و اضطراب 🩸 خونریزی سبک یا نامنظم 🧠 عادت‌های روزانه که تعادل هورمون‌های استروژن رو بهم می‌زنن: 👇🏻 🚫 خواب کم و استرس زیاد 😴 🚫 مصرف زیاد قند و فرآوری‌شده‌ها 🍩 🚫 کم‌تحرکی 🪑 🚫 هورمون‌های صنعتی در گوشت و لبنیات 🍖🥛 💡 با تغییر سبک زندگی و انتخاب سالم، بدن دوباره تعادلش رو پیدا می‌کنه 🌸 . @fitbookfit .

۳. ❌هورمون‌های غیرطبیعی در لبنیات و گوشت صنعتی‼️ 🥛🍖 هورمون‌های غیرطبیعی چیه؟ برای افزایش تولید سریع شیر یا رشد سریع دام، گاو و مرغ‌های صنعتی ممکنه هورمون مصنوعی دریافت کنن. ⚠️ وقتی وارد بدن ما می‌شن: ▪️ تعادل هورمون‌ها بهم می‌خوره ▪️ هوس شیرینی زیاد می‌شه ▪️ چربی شکم جمع می‌شه ▪️ انرژی و خلق و خو ناپایدار می‌شه 💡اما راهکارش : خرید محصولات ارگانیک یا بدون هورمون مصرف سبزیجات و پروتئین سالم ورزش و سبک زندگی سالم . @fitbookfit .