. موضوع دوشنبه های کانال: «تغذیه و هورمون ها» ✓ وهورمونی که امروز میخوایم راجع بهش صحبت کنیم: «هورمون زنانه استروژن» هستش ✓ . قبلا راجع به انسولیـــن و کورتیــــزول هم در کانال صحبت کردیم ✔️👌🏻 .

۱. هورمون استروژن چیه و چرا مهمه⁉️👇🏻 📌 امروز درباره هورمون زنانه مهم، استروژن صحبت می‌کنیم! 🌸 🧠 استروژن چیه؟ هورمونی که: ▪️ چرخه قاعدگی رو تنظیم می‌کنه 🌙 ▪️ سلامت پوست و مو رو حفظ می‌کنه ✨ ▪️ سوخت‌وساز و انرژی روزانه رو مدیریت می‌کنه ⚡ 💡 وقتی متعادل باشه: حس خوب، انرژی بالا، پوست شاداب 🌿 ⚠️ وقتی نامتعادله: خستگی، نوسان خلق و خو و افزایش چربی شکم ممکنه رخ بده 🍩 . @fitbookfit .

. ✍🏻 آرامـــش بچه‌ها مهـــمتر از دکــــور خونـــه سـت ✨🍃 خونه‌ای که پر از آرامش، محبت و حس امنیت باشه، قشنگ‌ترین جای دنیاست 💛🏡 بچه‌ها بیشتر از وسایل لوکس و دکورهای خاص، به آرامش روان، توجه و عشق والدین نیاز دارن 🤍👨‍👩‍👧‍👦 پس بیایید به جای نگرانی درباره ظاهر خونه، فضایی بسازیم که بچه‌ها توش احساس آرامش، شادی و امنیت داشته باشن 🌸🕊️ . @fitbookfit .

۲. 📌 چطور بفهمیم استروژن بدنمون متعادل هست یا نه⁉️👇🏻 نشونه‌های استروژن بالا: 🍩 چربی شکم و پهلو بیشتر 😵‍💫 خستگی و نوسان خلق و خو 🍰 هوس شدید شیرینی 🌙 چرخه قاعدگی نامنظم یا دردناک 💧 احتباس آب و پف بدن نشونه‌های استروژن پایین: 🥶 خشکی پوست و مو 🌡 گر گرفتگی یا تعریق شبانه 😔 خلق و خوی پایین و اضطراب 🩸 خونریزی سبک یا نامنظم 🧠 عادت‌های روزانه که تعادل هورمون‌های استروژن رو بهم می‌زنن: 👇🏻 🚫 خواب کم و استرس زیاد 😴 🚫 مصرف زیاد قند و فرآوری‌شده‌ها 🍩 🚫 کم‌تحرکی 🪑 🚫 هورمون‌های صنعتی در گوشت و لبنیات 🍖🥛 💡 با تغییر سبک زندگی و انتخاب سالم، بدن دوباره تعادلش رو پیدا می‌کنه 🌸 . @fitbookfit .

۳. ❌هورمون‌های غیرطبیعی در لبنیات و گوشت صنعتی‼️ 🥛🍖 هورمون‌های غیرطبیعی چیه؟ برای افزایش تولید سریع شیر یا رشد سریع دام، گاو و مرغ‌های صنعتی ممکنه هورمون مصنوعی دریافت کنن. ⚠️ وقتی وارد بدن ما می‌شن: ▪️ تعادل هورمون‌ها بهم می‌خوره ▪️ هوس شیرینی زیاد می‌شه ▪️ چربی شکم جمع می‌شه ▪️ انرژی و خلق و خو ناپایدار می‌شه 💡اما راهکارش : خرید محصولات ارگانیک یا بدون هورمون مصرف سبزیجات و پروتئین سالم ورزش و سبک زندگی سالم . @fitbookfit .

. 💡 چطور مطمئن بشیم استــــروژن متعادل نیست؟ مشاهده نشونه‌های بدن: خستگی، هوس شیرینی، چربی شکم، پوست خشک یا چرخه قاعدگی نامنظم✔️ یا آزمایش خون یا هورمونی از پزشک متخصص زنان✔️ . معمولا با رعایت این نکات، و انجام حرکات ورزشی 👇🏻 اسکوات پل باسن و پروانه که آموزشش رو میتونی اینجا ببینی ✔️ استروژن متعادل میشه و نیازی به پزشک و دارو نیست 😊👍🏻 . @fitbookfit .

سوهان کنجدی 😍✔️ بمب انرژی که بدون شکر درست میشه 🥰👌🏻 رژیمی و پر خاصیت ✔️👇🏻 مواد لازم : کنجد یک و نیم لیوان بادام زمینی و گردو نگینی نصف لیوان پودر نارگیل یک سوم لیوان شیره انگور یا خرما سه ق غ عسل دو ق غ ارده دو ق غ پودر پسته و خلال بادام برای تزیین . @fitbookfit .