۱۲. 📝✨این چک لیست روزانه برای مثال :👇🏻 □ ذکر امروز را گفتم. □ خبر را مدیریت کردم. □ ۳ کار اصلی روز را نوشتم و انجام دادم . □ با خانواده چند دقیقه جمع شدیم. □ چند دقیقه تحرک(ورزش) داشتم. □ ۵ نعمت را شکر کردم. □ به یک نفر امید دادم. و موارد دیگه با توجه به شرایط خودتون 👌🏻✔️ @fitbookfit .

۱۳. اینم برنامه خودم برای امروز 👆🏻📝 البته الان همه ش تیک خورده ✔️ . تمام سعی ت رو بکن ولی یادت باشه به جای کمالگرایی عملگرا باشی ! اگه یکیش نشد کلا کنارش نذار !😊 منتظرم عکسِ برنامه ریزی هاتونو برام بفرستیدا 😊👇🏻 @GhafouriF 📸📝🫂🫀 .

. ســـــلام خانمــــــای گــــل 💐 خوبیــــن ؟! . نماز روزه هاتون قبول درگاه حق 🤍✨ . دلتون برای آموزشای رایگانمون تنگ نشده ؟!😊 .

. امروز آموزش یک حرکت ورزشی در خانه رو داریم 😊👌🏻 .

۱. بگین ببینم شما تا حالا کوهنوردی رفتین ؟! چطور بوده ؟! .

۲. بالا رفتن از کوه برای اکثر افراد یک کار سخت و طاقت‌فرساست! اما اگه کوه کف زمین باشه چی؟ حرکت کوهنوردی به همون اندازه کالری سوزی داره ولی سخت و خطرناک نیست!🏔 میتونید بدون هیچ وسیله ای تو خونه انجامش بدین !🏡✔️ @fitbookfit .

۳. 📌حرکت کوهنوردی چیست⁉️👇🏻 حرکت کوهنوردی یک تمرین ترکیبی از نوع هوازی و مقاومتی است که با وزن بدن انجام می‌ شود و در آن فرد در وضعیت پلانک قرار می‌ گیرد و زانوها را به‌ صورت یکی‌ در میان به سمت قفسه سینه می ‌کشد. ✔️ این حرکت از نظر فرم اجرا، شبیه بالا رفتن از یک کوه در حالت افقی روی زمین است و به همین دلیل کوهنوردی 🏔 نام‌ گذاری شده است.✔️ @fitbookfit .

۴. 📌حرکت کوهنوردی همزمان👇🏻 عضلات مرکزی بدن، پاها شانه ‌ها سینه بازوها را درگیر می‌ کند ✔️ 📌به دلیل سرعت انجام بالا، تأثیر زیادی در 👇🏻 افزایش ضربان قلب، تقویت استقامت عضلانی چربی ‌سوزی دارد. ✔️ اجرای این حرکت ساده است، نیاز به تجهیزات خاصی ندارد و در هر مکان قابل انجام است؛ حتی در خانه 🏡 @fitbookfit .

نگاهتون همراهیتون تو این روزا خیلی خیلی برام با ارزشه ... امیدوارم خودتونو و عزیزانتون در صحت و سلامت باشید تا از این شرایط هم عبور کنیم 🤍 ان شاءالله ✨ .