۱۳.
اینم برنامه خودم برای امروز 👆🏻📝
البته الان همه ش تیک خورده ✔️
.
تمام سعی ت رو بکن ولی یادت باشه
به جای کمالگرایی عملگرا باشی !
اگه یکیش نشد کلا کنارش نذار !😊
منتظرم عکسِ برنامه ریزی هاتونو
برام بفرستیدا 😊👇🏻
@GhafouriF
📸📝🫂🫀
.
.
ســـــلام خانمــــــای گــــل 💐
خوبیــــن ؟!
.
نماز روزه هاتون قبول درگاه حق 🤍✨
.
دلتون برای آموزشای رایگانمون
تنگ نشده ؟!😊
.
۲.
بالا رفتن از کوه برای اکثر افراد
یک کار سخت و طاقت‌فرساست!
اما اگه کوه کف زمین باشه چی؟
حرکت کوهنوردی به همون اندازه
کالری سوزی داره ولی سخت و
خطرناک نیست!🏔
میتونید بدون هیچ وسیله ای
تو خونه انجامش بدین !🏡✔️
@fitbookfit
.
۳.
📌حرکت کوهنوردی چیست⁉️👇🏻
حرکت کوهنوردی یک تمرین ترکیبی
از نوع هوازی و مقاومتی است که
با وزن بدن انجام می شود و در آن
فرد در وضعیت پلانک قرار می گیرد و
زانوها را به صورت یکی در میان
به سمت قفسه سینه می کشد. ✔️
این حرکت از نظر فرم اجرا،
شبیه بالا رفتن از یک کوه در
حالت افقی روی زمین است و
به همین دلیل کوهنوردی 🏔
نام گذاری شده است.✔️
@fitbookfit
.
۴.
📌حرکت کوهنوردی همزمان👇🏻
عضلات مرکزی بدن،
پاها
شانه ها
سینه
بازوها
را درگیر می کند ✔️
📌به دلیل سرعت انجام بالا،
تأثیر زیادی در 👇🏻
افزایش ضربان قلب،
تقویت استقامت عضلانی
چربی سوزی دارد. ✔️
اجرای این حرکت ساده است،
نیاز به تجهیزات خاصی ندارد و در هر
مکان قابل انجام است؛ حتی در خانه 🏡
@fitbookfit
.
۵.
📌میزان کالری سوزی در
حرکت کوهنوردی👇🏻
بسته به وزن فرد،
شدت تمرین و مدت زمان اجرا
متفاوت است. ✔️
به طور میانگین، فردی با وزن حدود ۷۰ کیلوگرم می تواند در مدت ۱۰ دقیقه تمرین مداوم کوهنوردی، بین ۹۰ تا ۱۳۰ کالری بسوزاند. ✔️
اگر این تمرین در قالب تمرینات تناوبی
با شدت بالا انجام شود،
میزان کالری سوزی حتی بیشتر خواهد شد
و می تواند تا حدود ۲۰۰ کالری در ۱۵ دقیقه افزایش یابد.✔️
به علاوه، این حرکت به دلیل بالا بردن
ضربان قلب و فعال سازی گسترده عضلات،
موجب افزایش متابولیسم پایه در بدن می شود و حتی پس از پایان تمرین نیز بدن برای بازسازی انرژی، همچنان چربی سوزی می کند.✔️
@fitbookfit
.