. ســـــلام خانمــــــای گــــل 💐 خوبیــــن ؟! . نماز روزه هاتون قبول درگاه حق 🤍✨ . دلتون برای آموزشای رایگانمون تنگ نشده ؟!😊 .

. امروز آموزش یک حرکت ورزشی در خانه رو داریم 😊👌🏻 .

۱. بگین ببینم شما تا حالا کوهنوردی رفتین ؟! چطور بوده ؟! .

۲. بالا رفتن از کوه برای اکثر افراد یک کار سخت و طاقت‌فرساست! اما اگه کوه کف زمین باشه چی؟ حرکت کوهنوردی به همون اندازه کالری سوزی داره ولی سخت و خطرناک نیست!🏔 میتونید بدون هیچ وسیله ای تو خونه انجامش بدین !🏡✔️ @fitbookfit .

۳. 📌حرکت کوهنوردی چیست⁉️👇🏻 حرکت کوهنوردی یک تمرین ترکیبی از نوع هوازی و مقاومتی است که با وزن بدن انجام می‌ شود و در آن فرد در وضعیت پلانک قرار می‌ گیرد و زانوها را به‌ صورت یکی‌ در میان به سمت قفسه سینه می ‌کشد. ✔️ این حرکت از نظر فرم اجرا، شبیه بالا رفتن از یک کوه در حالت افقی روی زمین است و به همین دلیل کوهنوردی 🏔 نام‌ گذاری شده است.✔️ @fitbookfit .

۴. 📌حرکت کوهنوردی همزمان👇🏻 عضلات مرکزی بدن، پاها شانه ‌ها سینه بازوها را درگیر می‌ کند ✔️ 📌به دلیل سرعت انجام بالا، تأثیر زیادی در 👇🏻 افزایش ضربان قلب، تقویت استقامت عضلانی چربی ‌سوزی دارد. ✔️ اجرای این حرکت ساده است، نیاز به تجهیزات خاصی ندارد و در هر مکان قابل انجام است؛ حتی در خانه 🏡 @fitbookfit .

نگاهتون همراهیتون تو این روزا خیلی خیلی برام با ارزشه ... امیدوارم خودتونو و عزیزانتون در صحت و سلامت باشید تا از این شرایط هم عبور کنیم 🤍 ان شاءالله ✨ .

۵. 📌میزان کالری ‌سوزی در حرکت کوهنوردی👇🏻 بسته به وزن فرد، شدت تمرین و مدت زمان اجرا متفاوت است. ✔️ به‌ طور میانگین، فردی با وزن حدود ۷۰ کیلوگرم می‌ تواند در مدت ۱۰ دقیقه تمرین مداوم کوهنوردی، بین ۹۰ تا ۱۳۰ کالری بسوزاند. ✔️ اگر این تمرین در قالب تمرینات تناوبی با شدت بالا انجام شود، میزان کالری ‌سوزی حتی بیشتر خواهد شد و می ‌تواند تا حدود ۲۰۰ کالری در ۱۵ دقیقه افزایش یابد.✔️ به‌ علاوه، این حرکت به دلیل بالا بردن ضربان قلب و فعال‌ سازی گسترده عضلات، موجب افزایش متابولیسم پایه در بدن می ‌شود و حتی پس از پایان تمرین نیز بدن برای بازسازی انرژی، همچنان چربی ‌سوزی می‌ کند.✔️ @fitbookfit .

۶. 📌آموزش حرکت کوهنوردی برای مبتدی و پیشرفته ✔️ حالت پلانک را تصور کنید، یک زانو را به طور متناوب به سمت سینه خود می‌آورید، سپس دوباره بیرون می‌آورید و هر بار سرعت را افزایش می‌دهید تا زمانی که روی زمین حالت دویدن داشته باشید. ۴ست در ۲۰تکرار✔️ در حالی که حرکت ساده ‌ای به نظر می ‌رسد، کوهنوردی تقریباً تمام بدن را ورزش می‌ دهد و ضربان قلب را افزایش می ‌دهد. ✔️ @fitbookfit .