3.8M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
🔻حرکات شکم قیچی و روسی🔻
چربی سوز فوق العاده شکمی✔️
۳ یا ۴ ست در ۱۰ تکرار ✔️
@fitbookfit
.
3.8M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
🔻حرکات شکم قیچی و روسی🔻
◾1. حرکت شکم قیچی ✂️
-وضعیت شروع: به پشت دراز بکشید 🛏️ و دستان‌تان را در کنار بدن خود قرار دهید ✋🏻.
-حرکت: پاها را به آرامی بالا ببرید تا زاویه 45 درجه با زمین ایجاد شود ⬆️. سپس به نوبت پاها را به سمت پایین بیاورید و مجدداً بالا ببرید ↕️.
-نکات: سعی کنید پشت خود را به زمین بچسبانید و از کمر حرکت نکنید 📏. همچنین انقباض عضلات شکم را در طول تمرین حفظ کنید 💪.
◾2. حرکت شکم روسی 🇷🇺
-وضعیت شروع: روی زمین نشسته و زانوهایتان را خم کنید 🧘♀️. پاهایتان باید روی زمین باشد یا برای پیشرفته‌تر شدن، از زمین بلند کنید ⬆️.
-حرکت: تنه‌تان را به یک طرف بچرخانید ↩️ و سپس به طرف دیگر ↪️. می‌توانید در حین چرخش یک وزنه سبک یا توپ را در دستان‌تان نگه‌دارید 🏋️♂️ تا چالش بیشتری داشته باشید.
-نکات: از عضلات شکم خود استفاده کنید و پشت‌تان را صاف نگه‌دارید 🚶♂️.
👈🏻 چربی سوز فوق العاده شکمی✔️
👈🏻 ۳ یا ۴ ست در ۱۰ تکرار ✔️
👈🏻 بعد ازحرکات هوازی ✔️
@fitbookfit
.
5.1M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
ســـــــلام خــــانمای گـــــــل 💐
حالتون چطـــــوره ؟!
جا باز کنید که کلی تازه
وارد عزیــز داریم 🫡🫂
خیلی خـــوش اومدین 🌱
.
البته با خیلیـــاتون از صبح تو
پی وی کلی صحبت کردیم ☺️👇🏻
@GhafouriF
.
کانال حرکات اصلاحی و ورزشی
رایـــــگان رو از دست ندیــا❗👇🏻
@fitbodymahin
.
یه ایده سفره هفت سین خوشکل
دیدم فرستادم شما هم ببینید 🥰
@fitbookfit
.
باشگاه خانگی|مهین مَنتَشلو
. هر کدومو هوس میکنی فرقی نداره ! یه راهکار خیلی ساده دارم ☺️ سریع عمل میکنه ! ولی فردا بهتون میگم 😁
.
خُـــب بریم سراغِ ادامه ی بحث دیروزمون ...
ازتون پرسیدم بیشتر هوس شوری
میکنید یا شیرینی ؟! 😁
کل پی وی من شوری شیرینیه 🤦🏻♀️
.