🔻حرکات شکم قیچی و روسی🔻 ◾1. حرکت شکم قیچی ✂️ -وضعیت شروع: به پشت دراز بکشید 🛏️ و دستان‌تان را در کنار بدن خود قرار دهید ✋🏻. -حرکت: پاها را به آرامی بالا ببرید تا زاویه 45 درجه با زمین ایجاد شود ⬆️. سپس به نوبت پاها را به سمت پایین بیاورید و مجدداً بالا ببرید ↕️. -نکات: سعی کنید پشت خود را به زمین بچسبانید و از کمر حرکت نکنید 📏. همچنین انقباض عضلات شکم را در طول تمرین حفظ کنید 💪. ◾2. حرکت شکم روسی 🇷🇺 -وضعیت شروع: روی زمین نشسته و زانوهایتان را خم کنید 🧘‍♀️. پاهایتان باید روی زمین باشد یا برای پیشرفته‌تر شدن، از زمین بلند کنید ⬆️. -حرکت: تنه‌تان را به یک طرف بچرخانید ↩️ و سپس به طرف دیگر ↪️. می‌توانید در حین چرخش یک وزنه سبک یا توپ را در دستان‌تان نگه‌دارید 🏋️‍♂️ تا چالش بیشتری داشته باشید. -نکات: از عضلات شکم خود استفاده کنید و پشت‌تان را صاف نگه‌دارید 🚶‍♂️. 👈🏻 چربی سوز فوق العاده شکمی✔️ 👈🏻 ۳ یا ۴ ست در ۱۰ تکرار ✔️ 👈🏻 بعد ازحرکات هوازی ✔️ @fitbookfit .

ســـــــلام خــــانمای گـــــــل 💐 حالتون چطـــــوره ؟! جا باز کنید که کلی تازه وارد عزیــز داریم 🫡🫂 خیلی خـــوش اومدین 🌱 . البته با خیلیـــاتون از صبح تو پی وی کلی صحبت کردیم ☺️👇🏻 @GhafouriF . کانال حرکات اصلاحی و ورزشی رایـــــگان رو از دست ندیــا❗👇🏻 @fitbodymahin . یه ایده سفره هفت سین خوشکل دیدم فرستادم شما هم ببینید 🥰 @fitbookfit .

. خُـــب بریم سراغِ ادامه ی بحث دیروزمون ... ازتون پرسیدم بیشتر هوس شوری میکنید یا شیرینی ؟! 😁 کل پی وی من شوری شیرینیه 🤦🏻‍♀️ .

همه ی موارد هم کم نداریم 😁🙄 .

. اسم برنامه کالری شمار رو میپرسین «مانکن» ✔️ میتونید فعالیت بدنتیتون رو هم محاسبه کنید ✔️ تو بازار بزنید «کالری شمار» چند اپلیکیشن داخلی میاد براتون ✔️ .

آیکون برنامه 👆🏻 . کالری شماری رو وسواسی انجام ندین ! فقط خوبه که بدونید کالری و پروتئین دریافتی روزانه تون حدوداً چه مقدار بوده ✔️ .

. 📌اگه می‌خواید ریزه‌خواری رو کنار بذارید، اولین کار اینه که تا جای ممکن تو خونه‌تون هیچ خوراکی ناسالمی نذارید! ✔️ 📌به جاش، یخچالتون رو با سبزیجات خوشمزه پر کنید، مثلاً خیار 🥒، گوجه 🍅، هویج 🥕، کرفس 🌿 و کاهو 🥬 ✔️ اینا هم کم کالری‌اند و هم پر از فیبر، برای همین می‌تونن در کاهش و مدیریت وزن به شما کمک کنن. 💪✨ 📌هر وقت احساس گرسنگی کردید و وقت غذا نیست، یا میدونید گرسنگی تون از استرس هست ،می‌تونید در یخچالو باز کنید این سبزیجات رو بخورین، فیبرشون باعث می‌شه سوخت و ساز بدنتون هم بالا بره! 🔥👌🏻 🔔 یه نکته مهم: از آب کرفس و هویج استفاده نکنید، چون دیگه فیبر و مواد مغذی رو از دست می‌دید و فقط آب و کالری قند بالا می‌مونه! 😬🚫💧 @fitbookfit .

. 📌حس می‌کنید کم می‌خورید اما وزن کم نمی‌کنید⁉️🤔 بذارید یه نکته رو بگم:👇🏻 ریز‌خواری هم کالریش به اندازه یه غذا حساب می‌شه!👍🏻🤦🏻‍♀️ خیلی وقتا ما فقط کالری وعده‌های اصلی رو حساب می‌کنیم و لقمه‌های کوچکی که بین کار یا تو آشپزخونه می‌خوریم رو فراموش می‌کنیم! 😅 مثلاً: یه بسکویت 🍪 ته‌مونده‌ی کیک 🍰 یه تکه نون و پنیر 🥪 اینا به ظاهر کوچکه، ولی وقتی جمع می‌شن ممکنه بیشتر از یه وعده اصلی کالری به بدنتون برسونن! 🤯 و چون بی‌برنامه مصرف می‌شن، بدتر ذخیره می‌شن ! ✔️📉 @fitbookfit .