‍ سخن بد می‌رنجاند. اگر چه پوشش شوخی را بر قامتش بپوشانی! و سخن نیک غم را از بین می برد و شادی آفرین است ، حتی اگر از روی تعارف باشد ... سعی کن برای زبانت نگهبان بگذاری تا واژه های خوب را انتخاب کند. شبتون بخیر♥️🌺 @Health30time🫀

🌱 هر روز خود را با بِسْمِ اللَّـهِ الرَّحْمَـٰنِ الرَّحِيمِ آغاز کنیم: 🌺 سلام / صبح بخیر 🌞 امروز سه‌شنبه‌ ‌ ☀️ 11 آذر ۱۴۰۴ 🌙 11 جمادی الثانیه ۱۴۴۷ 🎄 2 دسامبر ۲۰۲۵ 📿ذکر روز: 💛 یا ارحَمَ الرّاحِمين 💛 ای مهربان‌ترین مهربانان 🔖مناسبت روز : ➖شهادت میرزا کوچک خان جنگلی ⭕️ امیرالمؤمنین علی علیه‌السلام: 💌 سبب زیادشدن نعمت، شکرگزاری است. 📚شرح غررالحکم، ح۵۵۴۴ ✅ روز خوبی را از درگاه خداوند متعال برای شما آرزو میکنیم . ┄┄┄┄┄❅✾❅┄┄┄┄┄ مرکز تخصصی ورزشی سلامت یار دانشگاه قم @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #تقویم_روز

#شکر_گزاری ♥️ با خودت #تکرار کن؛ ‌«امروز حال من عالی است، من برای قهرمان شدن در داستان زیبای زندگی آمده ام و با افتخار و اقتدار، این قهرمانی را حفظ می نمایم.» خداوندا سپاسگزارم🙏 @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 .

#عرض_ارادت 💐 السَّلامُ علیکِ یا بِنتَ أَمیرِ المؤمِنین مثل پرونده ی فقریم که مختومه شدیم از طفولیّتمان خادم معصومه "س" شدیم @Health30time🫀 #حرم_حضرت_معصومه

💚 #ورزش_صبحگاهی درمان درد پشت کتف با حرکات اصلاحی هنگامی که همه در جستجوی طلا بودند، افرادی هم با فروش بیل توانستند بسیار راحت‌تر میلیادر شوند! متفاوت اندیشیدن راهکار موفقیت است... دیدن موفقیت دیگران یعنی اگر یک نفر تونست من هم میتونم ، تو هم میتونی 📌حال خوب صبحت را با #ورزش_صبحگاهی دنبال کن. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #ورزش #تمرین #ورزش_صبحگاهی

📌رژیم فستینگ چیست ؟! رژیم فستینگ (Intermittent Fasting) یک روش غذایی است که شامل دوره‌های مشخصی از روز یا هفته است که در آن‌ها غذا نمی‌خورید و در سایر دوره‌ها می‌توانید غذا بخورید. این رژیم به چندین روش مختلف قابل اجراست. در ادامه، چند روش رایج فستینگ را معرفی می‌کنم: 1️⃣ روش 16/8 - شرح: در این روش، شما به مدت 16 ساعت روز را روزه می‌گیرید و در 8 ساعت باقی‌مانده می‌توانید غذا بخورید. - مثال: اگر آخرین وعده غذایی شما ساعت 8 شب باشد، اولین وعده غذایی شما باید بعد از ساعت 12 ظهر روز بعد باشد. 2️⃣ روش 5:2 - شرح: در این روش، شما به مدت 5 روز در هفته به طور معمول غذا می‌خورید و در 2 روز دیگر کالری مصرفی را به حدود 500-600 کالری محدود می‌کنید. - مثال: ممکن است دوشنبه و پنجشنبه را به عنوان روزهای محدود انتخاب کنید. 3️⃣ روش Eat-Stop-Eat - شرح: این روش شامل روزه‌داری 24 ساعته یک یا دو بار در هفته است. - مثال: اگر شام را ساعت 7 شب بخورید، تا ساعت 7 شب روز بعد چیزی نخورید. 4️⃣ روش Alternate-Day Fasting - شرح: در این روش، شما یک روز عادی می‌خورید و روز بعد روزه می‌گیرید یا کالری را به شدت محدود می‌کنید.   5️⃣ روش Warrior Diet - شرح: در این روش، شما در طول روز فقط می‌توانید میوه و سبزیجات بخورید و در شب یک وعده غذایی بزرگ مصرف می‌کنید. ▎ نکات مهم: - آب بنوشید: در زمان‌های روزه‌داری، می‌توانید آب، چای یا قهوه بدون شکر مصرف کنید. - غذاهای سالم انتخاب کنید: در زمان‌های غذا خوردن، سعی کنید غذاهای مغذی و سالم مصرف کنید. - گام به گام پیش بروید: اگر تازه‌کار هستید، ممکن است بهتر باشد ابتدا با روش‌های ساده‌تر شروع کنید و به تدریج پیشرفت کنید. - با پزشک مشورت کنید: قبل از شروع هر نوع رژیم غذایی، مخصوصاً اگر بیماری خاصی دارید یا دارو مصرف می‌کنید، با پزشک مشورت کنید. رژیم فستینگ ممکن است برای برخی افراد مفید باشد، اما برای دیگران مناسب نباشد. مهم است که به بدن خود گوش دهید و روشی را انتخاب کنید که با سبک زندگی شما سازگار باشد. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #تغذیه #دانستنی #رژیم #فستینگ

‌ 📌سوپر ست های سرشانه ⭕️سوپر ست ها راهی موثر برای افزایش قدرت و حجم عضلات هستن. ✳️برای داشتن بدنی سالم و خوش فرم با ما همراه باشید.✳️ @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #تمرین #دانستنی #شانه

📌مرزه 🔖اگر "سیر" نمی خورید، بجای آن "مرزه" بخورید ! ✍🏻 خواص مرزه: مرزه یک ضدعفونی کننده قوی است که خواص ضدالتهابی و ضد درد نیز دارد و در کاهش وزن نیز موثر است. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #تغذیه #دانستنی #مرزه

📌خواص سرکه انگور بعد از غذا سرکه انگور به دلیل خواص ضد باکتریایی و ضد قارچی، می‌تواند به بهبود هضم غذا و کاهش نفخ کمک کند. همچنین سرکه انگور می‌تواند به کاهش سطح قند خون و بهبود حساسیت به انسولین کمک کند. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #تغذیه #دانستنی #سرکه_سیب