📌 آیا بدنسازی برای کودکان مضر است؟ 1️⃣ یکی از موضوعات مناقشه‌انگیز در ورزش، مفید یا مضر بودن تمرینات بدنسازی برای کودکان است. اگرچه از نظر علمی این مسئله کاملا" حل شده است اما بسیارند افراد و مربیانی که به مانند چنددهه گذشته بر این باورند که ورزش بدنسازی در کودکان مضر بوده و به رشد آن‌ها صدمه میزند. . 2️⃣ براساس آخرین کتاب چاپ شده از کالج پزشکی ورزشی آمریکا (Bushman, Barbara, and American College of Sports Medicine. ACSM's Complete Guide to Fitness & Health, 2E. Human Kinetics, 2017 ) که یکی از معتبرترین رفرنس‌های پزشکی ورزشی در دنیا است، تمرینات مقاومتی از جمله بدنسازی را کاملا توصیه کرده و مفید دانسته است. در این که سیستم‌های تمرینی، شدت و هدف در بدنسازی کودکان بسیار متفاوت است شکی نیست اما در صورتی که این اصول رعایت شود، می‌تواند به سلامت و رشد کودک نیز کمک نماید. براساس توصیه کالج پزشکی ورزشی آمریکا، کودکان می‌توانند از سن ۷ سالگی تمرینات مقاومتی (مانند بدنسازی) را شروع کنند. 3️⃣ با شیوع بالای ناهنجاری‌های اسکلتی در کودکان، حرکات اصلاحی می‌تواند یکی از اجزای اصلی تمرین کودکان در صورت نیاز باشد. علاوه بر این، بهبود استقامت، قدرت عضلانی، انعطاف‌پذیری و چابکی از اهداف دیگر تمرینات بدنسازی کودکان است. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #ورزش #کودک #بدنسازی

2⃣ #آزادسازی_قفسه_سینه خیلی وقت‌ها وقتی قفسه سینه کم‌تحرک می‌شه، تنفس‌مون کم‌عمق‌تر می‌شه، گردن و کمر فشار اضافه تحمل می‌کنن و انرژی روزمون پایین‌تر میاد 🌿💙 قفسه سینه باید با هر دم و بازدم روان و هماهنگ حرکت کنه؛ وقتی این ناحیه آزادتر می‌شه: ✨ تنفس عمیق‌تر ✨ بدن سبک‌تر ✨ ذهن آرام‌تر ✨ و حرکت‌ها با کیفیت‌تر می‌شن. برای همین امروز یک پست آموزشی آماده کردم: سه تمرین تنفسی ساده و آرام‌بخش برای آزادسازی قفسه سینه، بهبود کیفیت تنفس و ایجاد حس رهایی در گردن و کمر. ذخیره‌اش کن برای تمرین‌های هر روزت 💛 زندگی با یک نفسِ عمیق شروع می‌شه 🌬️✨ @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #ورزش #تمرین #سینه

📌خیارشورهای درشت مضرتر از سایر خیارشورها هستند ! ✍🏻خیارشور های درشت میزان اسید و نمک بیشتری را جذب میکنند که این موضوع باعث آسیب های بیشتر به بدن خواهد بود ! @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #تغذیه #دانستنی #خیارشور

📌وقتی سرما خوردید، مهمان "بوعلی سینا" باشید! ⚠️بررسی ها نشان می دهند استفاده از "قند" و "شیرینی جات" باعث می شود تا روند سرماخوردگی افزایش یابد و "سیستم ایمنی" بدن ضعیف شود از این رو از این مواد در دوران سرماخوردگی استفاده نکنید. ✅ هنگامی که علائم سرماخوردگی را در خود مشاهده کردید حتما یک کاسه "سوپ" 🥘داغ میل کنید و "آبلیمو" 🍋در این دوران زیاد استفاده کنید و سوپ گرم "بینی" و "گلو" را نرم کرده و با "ویروس ها" می جنگد از این رو حتما با رعایت این نکات می توانید روند درمان خود را سریع کنید. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #تغذیه #دانستنی #سوپ

رنگها حتی برروی عکس العمل های فیزیکی بدن ما هم تاثیر می گذارند. رنگ قرمز فشار خون را بالا می برد و رنگ سبزی که در اتاق های عمل بیمارستانها استفاده می شود، باعث آرامش می شود. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #رنگ #دانستنی

📌تمرین پلانک ① پلانک جک ② پلانک با کشش پا ③ کشش پلانک از پهلو ④ پلانک پویا با بالا و پایین بردن آرنج ✅۳ ست ۲۰ تکرار @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #ورزش #ورزشکار #معرفی

📌افراد مبتلا به دردهای شکمی از نوع قولنج مصرف انجیر با گردو را فراموش نکنند روزانه پنج عدد انجیر تر یا خشک با سه عدد گردو @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #تغذیه #دانستنی #انجیر #گردو

📌فواید گردو چیست؟ ۱) کاهش کلسترول کل ٢) کاهش LDL کلسترول ٣) افزایش HDL کلسترول ۴) افزایش قابلیت ارتجاعی رگ های بدن ۵) محافظت در برابر بیماری قلبی ۶) افزایش قدرت ذهن و هوش @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #تغذیه #دانستنی #گردو

📌خرمالو ضد آنفولانزا و سرما خوردگی 🔹سیستم ایمنی را تقویت میکنه 🔹شیر خرمالو وزن دهنده است 🔹آلودگی ریه‌ها را پاک می‌کنه 🔹۲برابر هویج برای چشم مفیده 🔹ضد سرطان، ضد آلرژی @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #تغذیه #دانستنی #خرمالو

📌گاهی با دست غذا بخورید ✅غذاخوردن با دست بطرز شگفت انگیزی موجب تحریک حواس پنجگانه میشود و نتیجه آن لذت حداکثری از غذاست و موجب هضم سریع غذا و کاهش احتمال دیابت نوع 2 میشود. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #تغذیه #دانستنی #غذا_خوردن

📌خواص تخم شترمرغ جزو مواد غذایی‌ ای است که مصرفش به خانم‌ها یا افراد مبتلا به کم‌خونی توصیه می‌شود آهن، اسیدفولیک و کالری بالایی دارد اما میزان روی آن کمتر از تخم‌مرغ است. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #تغذیه #دانستنی #تخم_شتر_مرغ

📌آب کرفس را جایگزین آبمیوه‌های چاق‌کننده کنید. با مصرف آب کرفس ویتامین و املاح مورد نیاز به بدن شما رسیده و همچنین به لاغری خود کمک می‌کنید. به‌طور کلی مصرف آب سبزی‌ها مانند آب کرفس به دلیل داشتن آب فراوان و فیبر بالا باعث کاهش اشتها و کاهش جذب چربی و دفع مقداری آب می‌شود. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #تغذیه #دانستنی #اب_کرفس