📌 10 عامل ثابت ماندن وزن با حالی که رژیم میگیرید
1⃣ کم خوابی یا بی خوابی
2⃣ ورزش شدید به عنوان بهانه ای برای پرخوری
3⃣ غذاخوردن در فاصله های زمانی بسیار کوتاه
4⃣ مصرف بیش از حد شکر
5⃣ استرس بیش از حد
6⃣ کمبود ويتامين D
7⃣ دیر غذا خوردن به ویژه در وعده شام
8⃣ اختلالات هورمون تیروئید
9⃣ کم آبی بدن
🔟 ماهانه در خانم ها
@Health30time🫀
🏋♂🍎💪
#سلامتی #دانستنی #وزن
4.1M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
4⃣#آزادسازی_قفسه_سینه
خیلی وقتها وقتی قفسه سینه کمتحرک میشه،
تنفسمون کمعمقتر میشه،
گردن و کمر فشار اضافه تحمل میکنن
و انرژی روزمون پایینتر میاد 🌿💙
قفسه سینه باید با هر دم و بازدم روان و هماهنگ حرکت کنه؛
وقتی این ناحیه آزادتر میشه:
✨ تنفس عمیقتر
✨ بدن سبکتر
✨ ذهن آرامتر
✨ و حرکتها با کیفیتتر میشن.
برای همین امروز یک پست آموزشی آماده کردم:
سه تمرین تنفسی ساده و آرامبخش
برای آزادسازی قفسه سینه،
بهبود کیفیت تنفس
و ایجاد حس رهایی در گردن و کمر.
ذخیرهاش کن برای تمرینهای هر روزت 💛
زندگی با یک نفسِ عمیق شروع میشه 🌬️✨
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #تمرین #سینه
📌 خواص درمانی کدو
💠 مصرف کدو موجب خوش اخلاقی انسان میشود
💠 موجب شادابی صورت می شود
💠 بهتر است در غذایتان به خصوص خورشت و آب گوشت کدو اضافه کنید.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #کدو
📌 روغن فندق
💠 روغن فندق چندان چرب نیست و از این نظر برای پوستهای چرب بسیار مناسب است و نه تنها باعث مرطوب شدن پوست بلکه باعث ایجاد رنگ مناسب پوست می شود.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #فندق
📌در روزهای آلودگی هوا چه بخوریم؟
🔹با افزایش غلظت آلایندهها در شهرهای بزرگ، یکی از سادهترین اما مؤثرترین روشها برای کاهش اثرات آلودگی هوا، توجه به تغذیه است. برخی مواد غذایی میتوانند به دفع فلزات سنگین، کاهش التهابات و تقویت سیستم تنفسی کمک کنند.
۱. میوهها و سبزیجات پرفیبر و آنتیاکسیدان
🔹 سیب، پرتقال، انار، کیوی، توتها، کاهو و اسفناج ، این مواد به دلیل ویتامین C و آنتیاکسیدان بالا به بدن کمک میکنند با رادیکالهای آزاد مقابله کند.
۲. مایعات فراوان
🔹 آب، دمنوش نعناع، چای سبز، دمنوش زنجبیل ، نوشیدن مایعات باعث رقیق شدن مخاط و دفع بهتر ذرات آلاینده از بدن میشود.
۳. مغزها و دانهها
🔹 بادام، گردو، تخمه آفتابگردان
سرشار از ویتامین E؛ محافظ قوی برای ریهها و کاهش التهاب.
۴. لبنیات کمچرب
🔹 شیر و ماست کمچرب به از بینبردن برخی ذرات آلاینده در بدن کمک میکنند.
۵. غذاهای حاوی امگا۳
🔹 ماهی، تخممرغ، بذر کتان
این مواد ضدالتهاب هستند و اثرات آلودگی هوا را روی ریه کاهش میدهند.
برای سلامتی وفرج امام زمان صلوات
🌺🍃
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #آلودگی
1.8M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
📌چگونه چربی زیر شکم را بسوزانیم
① بالا بردن لگن در حالت خوابیده
② بلند کردن متناوب پاها
③ کرانچ روی توپ
④ کرانچ قورباغه
✅۳ ست ۱۵-۲۰ تکرار
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #تمرین #چربیسوزی
📌نشانه های متداول کمبود بیوتین در بدن عبارتند از:
نازک شدن موها (اغلب با تغییر رنگ مو)
حلقه قرمز رنگ و پوستهای، دور چشمها، بینی و دهان
علائم عصبی از جمله افسردگی، بیحالی و توهم
حس خارش در بازوها و پاها
این ویتامین در سیب زمینی، ماهی قزل آلا، هویج، موز، سویا، غلات و مخمر یافت میشود.
دریافت مقدار مناسب بیوتین به کنترل وزن بدن، سلامت قلب، کاهش کلسترول خون کمک میکند.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #بیوتین
پا رو پا نندازین،
اینکار دشمن پنهان سلامتی پاهاتونه
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #پا
📌 اقدامات موثر برای کاهش نفخ شکم
🍺 اجتناب از مصرف نوشیدنیهای گازدار
🍭🍬 خودداری از جویدن آدامس و مکیدن آبنباتهای سفت
🚬 عدم استعمال دخانیات
🦷 استفاده از دندانهای مصنوعی مناسب، دندان مصنوعی شل میتواند باعث ورود گاز به دستگاه گوارش شود.
🤸♀ داشتن تحرک کافی
🔺 درمان سوء هاضمه و رفلاکس معده
🔺همچنین نفخ شکم میتواند ناشی از عدم تحمل غذایی باشد. گندم و جو، فرآوردههای غذایی حاوی گلوتن و نیز لبنیات از جمله مواد غذایی است که میتواند باعث عدم تحمل غذایی در بدن شود.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #شکم #نفخ
📌کودکان چای نخورند
🔺زیاده روی در نوشیدن چای در طول شبانه روز باعث یبوست در افراد میشود. بهتر است در کنار آن نعناع، زنجبیل و همچنین چای را کم رنگ بنوشید.
🔺به دلیل وجود کافئین در چای بهتر است کودکان زیر ۱۲ سال از مصرف آن پرهیز کنند؛ البته افراد دیگر هم دو ساعت قبل از خواب چای ننوشند.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #چای
📌چه بخوریم تا ریههای سالمی داشته باشیم؟
▫️سلامت ریهها نقش حیاتی در کیفیت زندگی و عملکرد کلی بدن دارد. آلودگی هوا، مصرف دخانیات و استرسهای روزمره تهدیدی جدی برای سیستم تنفسیمان هستند. به همین دلیل مراقبت از ریهها بسیار مهم است.
▫️خوراکیهایی که برای ریههایمان مفید هستند:
▫️مواد خوراکی سرشار از فیبر
▫️قهوه
▫️غلات کامل
▫️سبزیجات برگسبز
▫️لبنیات
▫️گوجهفرنگی
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #هوا
📌لیمو یک داروی عالی برای پیشگیری از سکتههای قلبی و مغزی است
✔️چند قاچ لیمو در روز بدن را با ویتامینهای لازم شارژ میکند و به کاهش فشار خون کمک میکند.
✔️لیمو همچنین میتواند به دلیل تأثیر بر کلسترول از سکتههای قلبی و مغزی محافظت کند. علاوه بر این، این محصول جذب آهن را بهبود میبخشد و در سنتز هورمونها نقش دارد.
✔️مصرف منظم لیمو به کاهش خطر سکته مغزی و قلبی و بهبود رنگ پوست کمک میکند.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #لیمو