فرزان بهنامAUD-20251213-WA0013.mp3
زمان:
حجم:
9.1M
کتاب صوتی #معجزه_شکرگزاری
🦋 روز اول 🦋
#معجزه_شکرگزاری
👆 با این هشتگ دنبالش کنید♥️
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
.
855.7K حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
زندگی در کنار پـدر یعنی اطمینان ، زندگی در کنار مـادر یعنی آسایشی به یادماندنی.
و زندگیدر کنار خانواده یعنی عشق و محبت
هر کدام که نباشد بدون شک جایش هیچ وقت پر نمی شود.
الهی در کنار والدین و خانواده شاد و سلامت باشید ...
شبتون بخیر♥️🌺
@Health30time🫀
🌱 هر روز خود را با بِسْمِ اللَّـهِ الرَّحْمَـٰنِ الرَّحِيمِ آغاز کنیم:
🌺 سلام / صبح بخیر
🌞 امروز یکشنبه
☀️ 23 آذر ۱۴۰۴
🌙 23 جمادی الثانیه ۱۴۴۷
🎄 14 دسامبر ۲۰۲۵
📿ذکر روز:
💝 یا ذالجَلالِ والاِكرام 💝
ای صاحب شكوه و كرامت
🔖مناسبت روز :➖
⭕️ امام صادق علیه السلام:
💌 چون نيت و اراده بر انجام کاری قوی باشد ، هیچ بدنی احساس ضعـف و ناتـوانى نمى کند.
📚كتاب من لا يحضره الفقيه ج ۴ ص ۴۰۰
✅ روز خوبی را از درگاه خداوند متعال برای شما آرزو میکنیم .
┄┄┄┄┄❅✾❅┄┄┄┄┄
مرکز تخصصی ورزشی سلامت یار دانشگاه قم
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#تقویم_روز
#شکر_گزاری♥️
خدایا شکرت از این صبح دل انگیز
خدایا شکرت بابت این همه نعمت
خدایا شکرت بخاطر وجود عزیزانم
خدایا شکرت بخاطر نان حلال
خدایا شکرت بخاطر دستان توانا
خدایا شکرت بخاطر آرامشم
خدایا شکرت بابت سقف بالای سرم
خدایا روز بروز این نعمات را بیشتر و بیشتر کن امروز بهترین روز منه چون خدا با منه
خدایا شکرت خدایا شکرت خدایا شکرت
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#عرض_ارادت
💐 السَّلامُ عَلَيْكِ يَا بِنْتَ فَاطِمَةَ وَ خَدِيجَةَ
برای عرض ارادت به محضرت، خورشید
به سمت گنبد تو رهسپار می گردد
@Health30time🫀
#حرم_حضرت_معصومه
96.2M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
💚 #ورزش_صبحگاهی
وقتی از ته دل بخندی✌️
وقتی سپاسگزار آنچه که هست باشی🙏🏻
وقتی برای شاد بودن نیاز به بهانه نداشته باشی🙋🏻♂️
آن زمان است که واقعا زندگی میکنی..😍
صبح بخیر، بریم بترکونیم🔥
💚حال خوب صبحت را با #ورزش_صبحگاهی دنبال کن.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #تمرین #ورزش_صبحگاهی
4.5M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
8⃣ #آزادسازی_قفسه_سینه
خیلی وقتها وقتی قفسه سینه کمتحرک میشه،
تنفسمون کمعمقتر میشه،
گردن و کمر فشار اضافه تحمل میکنن
و انرژی روزمون پایینتر میاد 🌿💙
قفسه سینه باید با هر دم و بازدم روان و هماهنگ حرکت کنه؛
وقتی این ناحیه آزادتر میشه:
✨ تنفس عمیقتر
✨ بدن سبکتر
✨ ذهن آرامتر
✨ و حرکتها با کیفیتتر میشن.
برای همین امروز یک پست آموزشی آماده کردم:
سه تمرین تنفسی ساده و آرامبخش
برای آزادسازی قفسه سینه،
بهبود کیفیت تنفس
و ایجاد حس رهایی در گردن و کمر.
ذخیرهاش کن برای تمرینهای هر روزت 💛
زندگی با یک نفسِ عمیق شروع میشه 🌬️✨
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #تمرین #سینه
1.9M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
📌تمرین عضلات مورب
① کرانچ چرخشی
② چرخش روسی
③ کرانچ مورب
④ نیم وایپر
✅۳ ست ۱۵-۲۰ تکرار
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #تمرین #مورب